羅漢果|飲食秘訣：22 種保持健康的飲食的方法( 三 ) 羅漢果

提示 19：咀嚼無糖口香糖。下次你想吃增肥零食時，可以用一些無糖口香糖代替。咀嚼某些類型的口香糖可以讓你口氣清新，還可以幫助控制饑餓感、控制對零食的渴望，并有助于減肥。（但請記住，過量的山梨糖醇（一種有時用于低熱量口香糖的糖醇）可能對某些人產生通便作用。）雖然口香糖可能會讓你吃得更少，但這并不意味著你可以停止進食。良好的飲食和鍛煉仍然很重要。

提示 20：保留食物日記。一個簡單的筆和紙可以顯著促進你的減肥。研究表明，寫下你吃什么和喝什么的行為往往會讓你更清楚你在吃什么、什么時候吃、吃了多少——最終導致你攝入的卡路里更少。一項研究發現，每周寫 6 天食物日記的人比那些每周只寫 1 天或更短時間的人損失的損失大約是兩倍。

提示 21：慶祝成功（但不是用食物）。你這個月瘦了 5 磅，每隔一天走路一次？是時候慶祝了！獎勵減肥成功真的可以鼓勵更多的成功，所以陶醉于你的成就。購買一張 CD ，觀看一部電影，并為下一個里程碑設置獎品。只是不要用圣代或深盤披薩來慶祝。

提示 22：從家人和朋友那里獲得幫助。獲得支持可以幫助您實現減肥目標。因此，請告訴家人和朋友您為過上健康的生活方式所做的努力。也許他們會和你一起鍛煉、正確飲食和減肥。當你想放棄時，他們會幫助你，讓你保持誠實，并為你加油——讓整個體驗變得更輕松。