其三 ， 運動能防“富貴病”——目前由于吃得好但缺乏運動而導致各種代謝性疾病在中老年人中非常普遍 ， 比如高血脂、高血糖、冠心病、痛風、甚至一些腰腿疼、頸椎病等都與缺乏運動有關 。 通常認為經常參加體育鍛煉能夠使心肺功能變得更強 ， 特別是心臟的收縮能力更強 ， 血管的彈性也會更好 ， 這對促進血液循環 ， 降低冠心病和腦中風的風險 。 同時經常鍛煉的人心肺、胃腸、關節等也相對更健康 。



除此外運動對于老年人來說還有很多切實的好處 ， 比如經常運動的人抵抗力相對更強一些 ， 并非說運動的人就不會生病 ， 但是真要有個傷病什么的 ， 經常運動的人也相對來說會恢復得更快一些 。 對于老年人來說除了代謝性疾病外 ， 最擔心的就是衰老太快 ， 堅持運動能夠延緩衰老 。 除此外老年人最怕的就是跌倒 ， 一個是老年人骨質疏松一摔就容易出現骨折 ， 經常運動的老年人骨質疏松得以延緩 ， 而且經常運動人也不容易摔倒 ， 因為經常運動身體平衡能力得以訓練 ， 腿腳也有力量 ， 不容易摔倒 。 特備是一些能增強穩定性的訓練特別是適合預防老年人摔倒 。
適合老年人的運動有哪些呢？鼓勵了您許多運動的話 ， 那么老年人到底適合怎么的運動呢？許多老年人也喜歡運動 ， 可是因為沒有把控好運動方式 ， 容易導致一些運動問題 ， 比如腰腿痛 ， 膝關節出了問題等等 。
老年人進行體育鍛煉沒有特殊限定的運動形式 ， 一般選擇肌肉群多 ， 運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動 ， 同時根據運動目的、個人愛好 ， 周圍可以用資源等來決定運動形式 ， 最重要的是運動形式的愉悅性 ， 如此才能持之以恒 。



運動健身在我國擁有悠久的歷史 ， 而目前也有不少新型的運動健身方式 ， 所以其實我們的選擇范圍非常廣 ， 當然這也讓不少人在選擇上犯了難 ， 到底什么樣的運動方式才是最適合自己的 。 其實我們可以在選擇前多嘗試幾種 ， 注重運動時候的感受 ， 包括輕度、時間、以及自己感興趣與否等決定選擇幾種交替進行 。
推薦老年人進行的運動：
1.散步——簡單易行 ， 作用不容小覷
可以保持關節的靈活性 ， 適合幾乎所有中老年人 ， 有益于心血管系統 ， 可以使全身肌肉周期性收縮幫助血液和淋巴液循環加速代謝過程 ， 提高機體免疫力；對于肥胖者是非常穩妥、經濟的減肥方法 。



2.健身氣功——活躍體質
比如八段錦、五禽戲、太極拳等比較傳統的健身氣功 ， 是前人的多少經驗總結得來的健身方式 ， 更是非常全面的健身方式 ， 非常值得習練 。 對強身健體非常有幫助 。



3.器械類的運動——好玩又健身
乒乓球、羽毛球、踢毽子、廣場舞、抽陀螺等需要相互配合的運動方式更能激起運動欲望 ， 也更容易堅持 。
【病毒性心肌炎|運動對老年人有哪些好處？運動與不運動的老年人差距在哪？】\u0002\u0002

• 運動|“陽康”之后，為自身健康著想，這些事情最好不要急著去做
• 運動|人體內血的運行與肝的功能
• “科學健身周周練”運動給你帶來健康
• 每天戶外運動2小時，對孩子的眼睛大有益處！【健康幸福過新年】（4）
• 新冠感染康復后該如何科學恢復運動
• 運動|腰椎間盤突出，到底有多痛？患者自述：痛不欲生，什么事都做不了
• 每天戶外運動2小時，對孩子的眼睛大有益處！【健康幸福過新年】
• 心肌炎|多地三甲醫院：急診人數下降了，但床位還是飽和
• 中草藥|新研究：每天運動6分鐘，就能保護大腦，預防老年癡呆
• 心肌炎|陽康后為啥心累心慌? 解答來了!