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運動|跑步這么久，就是瘦不下來，是為什么？或許原因都在這里( 二 )

運動飲食



對減肥者來說 ， 這應該是最低的底線 ， 根據每個人的情況不同 ， 在此基礎上再酌情加量 。
一般來說 ， 需要每周跑步3-5次 ， 每次30-60分鐘 。
如果興趣來了跑一下 ， 興趣沒了就不動了 ， 隔個一個禮拜才去跑一次 ， 那么既達不到有效的運動量 ， 而且在這么長時間的間隔中 ， 你的體能會迅速下降 。 以前中等強度的運動量會變成高強度的運動量 ， 減肥有氧運動會變成無氧訓練 ， 需要更長的時間來調整 。

跑完吃得太多了
在跑步減肥中 ， 吃是非常重要的一個環節 。 很多人跑了沒瘦 ， 其實就是因為跑完吃得太多了 。
我們往往會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里 ， 而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里 。 很多人在運動后 ， 就理所當然的以為自己要補充營養 ， 不知不覺就多吃了一點 。
其實 ， 哪怕你今天跑了10公里 ， 你所消耗掉的熱量遠沒你想象的那么多 ， 可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬 。 運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那么多 ， 所以你會覺得減不下去 。 這就是為什么我們需要特別注意自己飲食的一個原因 。

都說三分練七分吃 ， 想通過運動減肥 ， 不但要邁開腿 ， 還要管住嘴 。 即使是吃 ， 也要吃得科學 ， 你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品 ， 而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物 。下圖是《減肥食物金字塔》 ， 可以按照這個比例來選擇食物 ， 記住盡量選擇天然清淡的食物 ， 才算吃得健康 。


最后 ， 老王還是要再嘮叨一下：
如果你希望通過跑步減肥 ， 請記住只有消耗大于攝入 ， 才可能減輕體重 。 跑步后不要想吃什么就吃什么 ， 很多跑友經常在跑步后 ， 放開肚子吃 ， 盡管他們跑得很辛苦 ， 但是還是瘦不下來 。 不要用食物作為你跑步計劃的獎勵 ， 這只會拖累你的減肥計劃 。

【運動|跑步這么久，就是瘦不下來，是為什么？或許原因都在這里】另外還有些跑友 ， 每周只跑一次 ， 如果你真的想通過跑步減肥 ， 爭取每周至少2-3次 ， 每次半小時以上 ， 40-60分鐘尤佳 ， 堅持就會瘦下去哦 。