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運動|跑步這么久，就是瘦不下來，是為什么？或許原因都在這里

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運動|跑步這么久，就是瘦不下來，是為什么？或許原因都在這里

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為了減輕體重 ， 很多人會拼命的長跑 ， 跑步是最好的有氧運動 ， 會燃燒大量的卡路里 ， 因此很多人會想當然地以為自己會輕下去 。
其實 ， 事情并沒有那么簡單 。 會有很多人發現雖然自己是多么的努力 ， 但是每次站在體重秤上卻連一斤都沒減下來 。 這是怎么回事呢？有時候 ， 是因為方法方式不對 ， 就事倍功半了 。 為什么瘦不下去 ， 讓我們來分析一下原因：

跑步時間不夠長
減肥減不下去 ， 檢查一下是不是每次跑步都不超過30分鐘？
下圖是運動中糖原和脂肪的能量供給比例 。
可以看到 ， 隨著運動強度的增加 ， 脂肪的供能比例降低 ， 而糖原的供能比例增加 。 也就是說 ， 低強度有氧運動的時間越長 ， 脂肪供能的比例就越高 。
跑步如果一直維持在半小時內 ， 這倒并不是像很多人說得半個小時以內的運動不會消耗脂肪 ， 只是脂肪參與供能的比例較少 ， 效果不夠顯著 。

對于跑步減肥來說 ， 老王一般建議跑步30分鐘以上 ， 推薦40-60分鐘 ， 速度慢而勻速 ， 時間要跑足 ， 就能起到很好的燃脂效果 。

跑步強度太大了
跑步是一種非常有效的減肥手段 ， 但是我們會經?？吹胶芏嗳碎_始跑步減肥 ， 一開始就卯足了勁 ， 以沖刺的速度飛奔 ， 堅持了幾百米后 ， 氣喘吁吁地停了下來 ， 雖然跑得很累 ， 但是這樣高強度、短時間的跑法對減肥來說效果不大 。
下圖是慢跑與快跑的能量來源對比：

人在低強度有氧運動時 ， 脂肪的能量供應比例更大 ， 而在高心率的無氧運動中 ， 雖然總能量消耗卡路里高 ， 但能量供應的中來自脂肪的比例較低 。

也就是說 ， 當心率在50%-70%的有氧心率區間時 ， 脂肪供能較多 ， 同時可以保證有一個適中的運動強度 ， 不會跑得氣喘吁吁難受 ， 整體感覺較為舒適 ， 可以保持長時間的穩定跑步配速 。
如果以減肥瘦身為目標的跑者 ， 就保持這樣的一個狀態就非常好 ， 一般配速會在6-7分/公里左右 ， 可以根據自己的體能情況 ， 靈活安排 。

如果長時間保持高心率和高負荷的跑步強度 ， 那么糖原成為主要的能量供給來源 ， 脂肪參與供能比例就會顯著下降 ， 這時運動效果主要就體現在加強肌肉了 ， 對減肥瘦身來說是本末倒置了 。

跑步間間隔太長
跑步無法減肥 ， 可能運動強度不足 ， 每次跑步的間隔時間太長 。
世界衛生組織建議成人每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動 ， 或75分鐘的高強度有氧運動 ， 或兩者結合 ， 以達到身心健康的目標 。