四九開始！危險就在這幾天，全家都要這樣做，百病全消少病痛！( 二 ) 一九二九不出手

四九天，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來” ，人的腿腳一冷，全身皆冷。
“飯后三百步，睡前一盆湯” ，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
常呆在家里，是不是頸椎常常酸痛，轉轉脖子，舒展前胸，身體里還有彈響出現，告訴你，這是發頸椎病的信號，冬天又是頸椎病的高發期，不注意脖子保暖，對頸椎不利。

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因此冬日出行，領子可以豎起來，或者戴一條圍巾擋風，避免頸部血管受寒收縮，對心血管疾病、高血壓等病患朋友來說，對身體有好處。
原本鼻子就隱隱發癢的朋友，最近是不是鼻子更難受了，沒有感冒還流起了鼻涕？這是鼻炎發作了。醫生說，不如早晨起來用冷水搓搓鼻子，讓冷水接觸鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循環，對鼻炎癥狀有所緩解。
臘八節快到了，多喝熱粥，可以幫助驅寒，受了風寒感冒的人，可以選用一些宣肺散寒的食物，上床睡覺前來一碗，再蓋上被子出點汗，能感到好受一些。

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久坐不動的朋友，除了脖子酸痛，氣溫偏低時晚上睡覺，是否感到腰背同樣酸痛，甚至睡不著覺？有一套簡單的健身操，可以試試，即用雙手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重復數十次，有助于疏通帶脈，減緩酸痛。
冬天也是做足浴的好時節。用接近40℃的溫水，將其淹沒踝關節，一次浸泡20至30分鐘，其間注意添加熱水保持水溫，讓足部泡到顏色接近微紅，最后對腳趾及腳掌按摩數分鐘。值得一提的是，足浴盡量不在飯后進行，身體不適者水溫不應過高。
四九天到了，千萬別忘了冬日的看家“三冬三凍” ，全家人都要這樣吃，助家人百病全消、一年少病痛！這么重要的養生指南，快給家人朋友都發一份！