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你知道裸睡是一種什么體驗嗎？
“2024年了 ， 不會還有人沒感受過裸睡的快樂吧？！一試就愛上！”
“嘗試裸睡之后 ， 才知道當年睡的都是什么！為什么我不早點嘗試 ， 我恨 。 ”
“上學的時候一直住宿沒有機會嘗試 ， 工作后終于有了自己的空間！可以裸睡太爽了 。 ”
“?。 恐揮形揖醯寐闥苻限溫?， 一直沒嘗試過 。 ”
2022年我國國民睡眠白皮書內的數據顯示 ， 9082份有效樣本內有近1/3的人有睡眠困擾 ， 入睡困難是困擾很多人的難題 。
上述的是網友在網絡平臺上發表的關于裸睡的看法 ， 不同人對裸睡的看法也不同 ， 到底裸睡對身體是好是壞呢？
一、裸睡會不會不干凈 ， 能收獲哪些好處？
不少人不愛裸睡是覺得不干凈 ， 怕引起一些不必要的麻煩 ， 如感染皮膚病等 。
對此 ， 第三軍醫大學第一附屬醫院皮膚性病學博士陳奇權表示 ， 正常人的皮膚上有足夠強大的屏障防御體系 ， 一般不會輕易感染皮膚病 。 只要注意保持睡眠環境衛生 ， 預防蚊蟲、疥瘡叮咬即可 。
經常裸睡 ， 或能給身體帶來這7個好處 。
提升睡眠質量：南開大學醫用生物材料博士顏雅表示 ， 裸睡時身體處于較放松的狀態下 ， 更容易進入深度睡眠 。 而穿著睡衣入睡會給身體帶來一定的束縛感 ， 不利于身體放松 。
提升伴侶的親密度 ， 改善兩性關系：和伴侶一起裸睡 ， 對提高雙方的親密度有很大的幫助 。 研究表明 ， 皮膚的親密接觸對緩解情緒、釋放壓力有幫助 ， 特別適合一些平常壓力較大的人群 。
有利于生理健康：一些人容易出汗的人 ， 在睡眠過程中如果穿著睡衣的話 ， 汗液會無法被充分排出 ， 長期下去容易引起皮膚病 。 而裸睡會讓汗液很快揮發 ， 皮膚會保持在干爽狀態下 ， 對皮膚健康有益 。 除了皮膚外 ， 私處在睡眠環境下更有助于通風 ， 可保護私處健康 。
促進血液循環：北京大學第三醫院神經內科主任醫師、睡眠中心主任沈揚表示 ， 裸睡可減少衣物對身體的束縛 ， 促進皮脂腺、汗腺分泌 ， 讓身體的血液循環更通暢 。
緩解失眠：研究裸睡問題的北海道醫生丸山淳表示 ， 裸睡對緩解神經壓力有好處 ， 可幫助消除疲勞、放松緊繃的肌肉 ， 對失眠起到很好的緩解作用 。
減壓、祛痛：裸睡會讓皮膚的血流量增加 ， 身體內的熱氣可及時散發出來 ， 讓情緒得到很大的放松 ， 可緩解白天工作、學習等帶來的身心壓力 ， 也能一定程度緩解肩頸不適 。
改善便秘：一些人的便秘是由于緊張性疾病所致 ， 特別是腹部內臟、神經系統緊張的人群 ， 很容易有慢性便秘問題 ， 通過裸睡可起到一定緩解作用 。
二、雖然裸睡好處眾多 ， 但有7類人不適合
需要提醒的是 ， 裸睡雖然好卻不適合所有人 ， 對這幾類人來說 ， 還是最好不要裸睡 。
1.過敏體質的人
床上不可避免的會有螨蟲存在 ， 對于本身容易過敏的人群來說 ， 裸睡很容易加重本身的過敏癥狀 。 建議還是穿著睡衣 ， 避免讓皮膚與床單直接接觸 。
2.有關節炎或者消化系統疾病的人
睡眠狀態下人的體溫會降低 ， 受涼的幾率也會更大一些 ， 對于本身有關節異常、消化功能不好的人來說 ， 受涼后很可能會加重癥狀 。
3.寢具清潔習慣不佳的人
裸睡對睡眠環境的要求較高 ， 一些不經常清潔寢具的人不建議裸睡 ， 否則很容易給健康帶來不好的影響 。
4.老年人
老年人的骨骼健康相對會差一些 ， 尤其是頸椎、肩膀很怕受涼 ， 裸睡翻身時很容易露出骨骼 ， 會導致關節疼痛 。
5.經期婦女
經期女性尤其要做好保暖工作 ， 且裸睡也容易有經血漏出 ， 建議在經期結束后再裸睡 。
6.患有高血壓、心腦血管疾病的人群
患有這些慢性疾病的人容易因為外部環境而發生血壓、體溫波動 ， 裸睡容易引起心血管急性事件發生 。
7.對裸睡沒有安全感的人
一些人對裸睡覺得特別沒有安全感 ， 裸睡的時候總覺得睡不安穩 ， 這種情況下就不用勉強自己了 。
當然 ， 也不是說穿著睡衣一定不好 。 四川大學華西醫院皮膚科主治醫師唐教清指出 ， 穿著睡衣睡覺可減少受涼的幾率 ， 且可以防止皮膚和被子、床單直接接觸 ， 皮膚上脫落的一些皮屑等也會脫落在睡衣上 ， 可減少弄臟床單、被子的概率 ， 降低清潔的難度 。
三、科學裸睡有講究 ， 做好五點睡出健康
裸睡好處有很多 ， 但在裸睡時有不少的細節需要注意 ， 做好這些事情可以更健康地裸睡 。
“分級”裸睡：開始裸睡時可能會因為不習慣而覺得提心吊膽的 ， 這種情況下可以給自己一個適應的過程 ， 慢慢減少身上的穿衣量 。 需要提醒的是 ， 女性在裸睡時建議穿著內褲 ， 會更干凈一些 。
環境私密：裸睡時一定要保證環境的私密性 ， 避免在過程中被人打擾 ， 導致尷尬的情況發生 。
注意溫度：裸睡對環境的溫度也要求很高 ， 室溫22~23度的環境下最佳 ， 尤其是冬天一定要做好保暖工作 。
勤洗床單：裸睡對床單的清潔度要求很高 ， 日常一定要定期清潔床單 ， 避免讓自己睡在不干凈的環境下 。
盡量洗澡后上床：在洗完澡后上床 ， 干凈的皮膚與干凈的被褥接觸可以更放松 ， 有助于進入深度睡眠 。
裸睡好還是不裸睡好沒有統一的標準 ， 這個事情主要還是看個人的習慣 ， 以自己舒服的方式為主 ， 不用強求 。
參考資料：
[1
《脫光光睡覺 ， 睡得更香？裸睡的3大好處 ， 有一個你絕對想不到！》.科普中國.2020-10-26
[2
《一件最佳睡衣長啥樣？睡眠專家：對不起 ， 我選擇裸睡》.生命時報.2018-07-09
[3
《穿睡衣睡覺和喜歡裸睡的人 ， 到底哪個更健康？》.健康時報.2024-01-09
【男女裸睡到底有多舒服？別不好意思，7大好處，試過的人才知道】未經作者允許授權 ， 禁止轉載
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