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走路快和走路慢的人，誰更長壽？美國研究：二者或相差15年壽命

走路快和走路慢的人，誰更長壽？美國研究：二者或相差15年壽命

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走路快和走路慢的人，誰更長壽？美國研究：二者或相差15年壽命

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走路快和走路慢的人，誰更長壽？美國研究：二者或相差15年壽命

“爸 ， 你咋走這么快？小心車”看著父親想沖紅燈的步伐 ， 小馬趕忙拉住他 。
“哎喲 ， 你走快兩步不就不用等了嗎？”
“你都一把年紀了 ， 慢點走不行嗎？要是摔到了 ， 你不怕折壽啊”
“你不懂 ， 這走路快的人 ， 壽命還更長嘞！”
小馬覺得很無語 ， 但觀察周圍的長壽老人 ， 確實好像走路勁都挺足的 ， 于是他疑惑了 ， 走路快慢還能跟壽命扯上關系了？

一、走路快和走路慢的人 ， 誰更容易長壽？
美國《梅奧診所學報》曾發表過相關研究 ， 研究人員通過7年時間隨訪觀察 ， 搜集了47.5萬人的步行速度和體重指數 ， 發現走路快的人 ， 預期壽命更長 。
其中女性走路慢的預期平均壽命為72.4歲 ， 而走路快的為86.7-87.8歲；男性中走路慢的預計平均壽命為64.8歲 ， 走路快的則為85.2-86.8歲 。
簡單來說 ， 二者相比 ， 走路快的人平均壽命多出了近10-20年 。

圖源自網絡
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤也表示 ， 走路快慢確實和預期壽命存在一定的聯系 。
主任還解釋道 ， 因為走得快的人一般心肺功能好 ， 不然多走兩步可能就沒勁又喘個不停了 ， 所以走得快的人身體會更健康 ， 預期壽命自然也更長 。
那么 ， 走路多快才算快呢？
有研究指出 ， 快步走其實是一種低強度的有氧運動 ， 當走路時間保持30分鐘以上 ， 男生速率達到90～130 步/分鐘 ， 女士速率達到80～120 步/分鐘 ， 呼吸帶點微喘 ， 但還能夠流暢地說話 ， 就達到了快走的標準 。

二、堅持走路運動的人 ， 最后都怎么樣？
早前 ， 世衛組織就已認定“走路是世界上最好的運動” ， 特別是老年人堅持走路鍛煉 ， 能給身體帶來很多健康益處：
1、降低患癌風險
有研究指出 ， 堅持走路運動 ， 有益于乳腺癌、前列腺癌、腸癌患者治療、恢復 ， 同時對預防癌癥的發生也有一定的效果 。
2、改善心肺功能
《中國運動醫學雜志》曾刊登過一篇關于女性走路對健康的影響報告 ， 研究通過對鍛煉前后的數據對比 ， 發現參試人員的心臟功能得到了顯著改善 。
不僅如此 ， 長時間健走還能增加肺活量和腦血流量 ， 有助于預防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性疾病 。

3、促進消化吸收
走路的過程中 ， 可以幫助胃腸道蠕動 ， 改善胃腸動力不足的問題 ， 同時還能促進代謝速率 ， 減少消化不良等、食欲下降等癥狀 。
4、有助保護關節
走路過程中 ， 人體會分泌一定的關節滑液 ， 對關節起到潤滑和提供營養、保護等作用 ， 還能有效預防骨質疏松 ， 增強肌肉力量 。
5、減緩衰老速度
《通訊生物學》曾發布過相關研究 ， 指出快步走最多可以讓生物學年齡年輕約16歲 ， 有利于減緩人體衰老速度 。
所以建議日常沒事的時候或者飯后都可以適當走走路 ， 運動一下身心 ， 對我們的健康更有幫助 。

三、走路出現4種異常姿勢 ， 或是疾病提醒信號
你知道嗎？走路姿勢也能預判潛在的健康隱患 ， 排除增齡性的步態變化 ， 如果走路姿勢突然出現明顯的異常變化 ， 可能是健康亮紅燈的表現 ， 特別是老年人更要注意以下這些異常姿勢 。
1、間接性跛行
主要表現為一走路就會出現疼痛、麻痹、酸脹等不適感 ， 但只要停下來休息癥狀就會消失 ， 重新走路又會出現 ， 臨床上把這些重復出現的癥狀叫做間歇性跛行 ， 必要情況下可以選擇就醫檢查 。

2、剪刀步態
其實就是走路的時候兩條腿會“打架” ， 雙膝頻繁接觸 ， 甚至是雙腳互踩 ， 都有可能是腦梗的警示信號 。 當腦組織血管堵塞缺血 ， 就會影響腦神經系統 ， 導致肌肉控制失調 ， 進而導致走路剪刀步態 。
3、小腿沉重且隱隱作痛
小腿如果出現變沉、隱隱作痛、還會發涼 ， 經常走不久就要休息 ， 或者平時不走路 ， 平臥、夜間休息時也會感覺腿疼 ， 可能是下肢動脈堵塞導致的 。 特別是有糖尿病、三高等慢性病的老人要注意 。
4、手不能自然擺動
走路的時候如果突然發現手臂不能自然擺動 ， 或者只有一側的手臂擺動正常 ， 導致走路姿勢不對稱的 ， 要小心 ， 可能是帕金森的癥狀表現 。
但要注意的是 ， 上面的這些異常走路姿勢只能作為初步判斷 ， 并不是絕對的 ， 若果有相應癥狀還是建議就醫檢查 ， 及時查清緣由 。

總的來說 ， 不要忽視走路異常姿勢 ， 可能是疾病的預警信號！當然健康的體魄離不開適量的運動 ， 就算平時很忙也別忘了多步行運動鍛煉哦 。


參考資料：
[1
《走路的神奇功效：每天2公里 ， 癌癥減一半》.生命時報. 2015-06-01.
[2
《走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做 ， 活得更長壽…》.科普中國.2022-02-24.
[3
《那些每天堅持走路鍛煉的人 ， 最后都怎么樣了？讓人大吃一驚……》.健康時報. 2022-09-29.
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