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高血壓不能治愈 ， 但作為心血管疾病的重要危險因素 ， 通過多種方式對血壓進行積極控制 ， 還是很有必要的 。 眾所周知的是 ， 合理的進行運動鍛煉 ， 能夠有助于加強血壓的控制 ， 通常對于高血壓患者來說 ， 很多指南都推薦以有氧運動為主 ， 但近日發表的在著名學術期刊上的一項涉及1.6萬人 ， 270項先前研究的審查中發現 ， 降血壓最好的運動方式 ， 可能并非是有氧運動 ， 而是一種更簡單的運動方式——靠墻蹲 ， 通過這種等距運動 ， 能夠使高血壓患者的收縮壓下降超過8mmHg！

高血壓是發病率和死亡率的主要可改變風險因素 。 雖然指南中存在診斷臨界點的差異 ， 血壓高于120/80mmHg的最佳水平與心血管疾病風險的升級密切相關 。 隨著高血壓患病率上升 ， 特別是在低收入和中等收入國家 ， 對有效抗高血壓干預的研究仍然至關重要 。 藥物治療是降低血壓的有效手段；然而 ， 依從性差、不利副作用和用藥經濟性等問題帶來了局限性 。 因此 ， 非藥物方法受到青睞 。 運動能帶來決定性的心血管健康益處 ， 并提高長期存活率 ， 體育活動和死亡率降低之間存在縱向聯系 ， 有據可查 。
之前的大規模分析報告了不同運動模式的收縮壓和舒張壓（SBP和DBP）顯著下降 。 根據之前的工作 ， 傳統的有氧運動訓練（AET）仍然是管理靜息血壓的主要推薦鍛煉方法 。 然而 ， 目前的運動指南建議主要基于舊數據 ， 最近的調查表明人們對更新穎的運動模式越來越感興趣 ， 如高強度間歇訓練（HIIT）和等距運動訓練（IET） ， 以及大量關于獨立動態阻力訓練（RT）和聯合RT和AET 。 因此 ， 管理靜息血壓的最佳運動現有的指南可能已經過時 ， 最佳運動干預方式可能是未知的 ，

因此 ， 這項研究旨在對運動訓練對靜息收縮壓和舒張壓的影響的隨機對照試驗（RCT）提供最新的大規模系統審查和網絡元分析（NMA） 。 我們的目標是對每種運動模式進行獨立的成對元分析 ， 同時還旨在進行單獨的基線血壓分層分析 ， 以確定每種運動模式在不同血壓分類中的影響 。


通過對涉及270項研究實驗設計15827名參與者的分析結果顯示 ， 幾乎所有的運動模式在運動后 ， 靜息收縮壓和舒張壓都出現了顯著的降低 ， 運動鍛煉的高血壓隊列的減少幅度幅度大于基線血壓正常的人群 ， 也就是說 ， 對于高血壓患者來說 ， 運動降低血壓的幅度比非高血壓患者大得多 。 基于分析數據排名 ， 等距運動排名最高 ， 其次是組合訓練（有氧+阻力+等距等） ， 阻力訓練 ， 有氧運動和高強度間歇訓練 。

在具體數據方面 ， 等距運動帶來的收縮壓下降最顯著 ， 高達8.24mmHg ， 而阻力訓練 ， 有氧運動 ， 間歇訓練分別使收縮壓下降了4.554.49和4.08mmHg 。 在舒張壓下降方面 ， 等距運動仍然是最大的“贏家” ， 等距運動使舒張壓下降了4.0mmHg ， 而阻力訓練 ， 有氧運動 ， 間歇訓練后靜息舒張壓分別下降了3.042.53和2.5mmHg 。
由此可以看出 ， 在各種運動方式中 ， 等距運動是降壓效果最顯著的最佳運動方式 ， 很多朋友可能會問 ， 到底什么叫等距運動呢？其實解釋起來也并不復雜 ， 所謂等距運動 ， 是指是指身體保持在原位并保持恒定的肌肉張力而又不移動關節的運動方式 ， 如果這樣說還不容易理解的話 ， 在簡單一點來說 ， 就是肌肉保持收緊 ， 但實際上并沒有產生身體的活動 ， 我們舉幾個例子 ， 例如你把做成祈禱姿勢 ， 使勁堅持一會兒 ， 這時會感到胸部肌肉和胳膊肌肉的緊張 ， 但實際上胳膊并沒有動 ， 這時候我們就完成了一組等距運動 ， 常見的等距運動包括我們熟悉的靠墻蹲 ， 平板支撐 ， 腿部伸展 ， 握力訓練等 。

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