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七分飽|如何判斷“七分飽”？

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□新醫三附院 馬國靖 婁政馳
俗話說“吃飯七分飽，健康活到老”，這句話是提醒人們不要暴飲暴食，在保證營養的前提下“少吃”，有利于健康，減少疾病。但是多飽才算是“七分飽”？其實要判斷自己吃了幾分飽，主要是看對食物的需求度。
一分飽：吃了兩口飯之后，還是會聽到自己的肚子響，連平時不喜歡的東西都變得愛吃起來。
二分飽：此時看到面前有什么東西都會覺得很好吃，想大快朵頤。
三分飽：一些食物下肚后，肚子雖然沒有大叫，但依然感覺肚子有一種空空的感覺，還想繼續吃。
四分飽：此時已經沒有饑餓的感覺，但胃里還是有空間去裝下自己想吃的任何東西。
五分飽：這個時候還能繼續吃，但覺得需要慢慢挑選自己喜歡的食物。
六分飽：這個時候胃里已經填充了一定的食物，有了一點飽腹感，對自己不喜歡的食物不去關注，也不會去觸碰。
七分飽：基本上已經飽了，特別是之前自己喜歡吃的食物，也沒覺得有多么好吃。
八分飽：此時感覺胃已經滿了，但再吃幾口也不痛苦。
九分飽：此時還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿。
【 七分飽|如何判斷“七分飽”？】 十分飽：此時一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。