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高度近視|保持健康生活方式幸福過大年 守好“四大基石”( 二 )

春節科室曲江院區


護眼
合理用眼 預防近視
本報采訪人員 孫秀艷
【 高度近視|保持健康生活方式幸福過大年 守好“四大基石”】春節期間，本來可以避免工作時間盯著電腦屏幕帶來的眼睛不適。可是，追劇、刷視頻、玩游戲成了不少人的必選項，尤其是年輕人，成天盯著屏幕目不轉睛。
“平時手機屏幕閱讀時間大概是每天5個多小時，去年春節假期，一下子飆升到了8個多小時。開始沒什么，可過了兩三天，眼睛就莫名其妙地疼。”天津市的小伙兒王浩宇說起去年春節假期的眼睛不適，還心有余悸，“以為上火了，吃了不少清熱解毒的藥也沒用，后來用了眼藥膏，糊得睜不開眼睛，算是被動讓眼睛休息了幾天，這才好起來。”
每年長假，不少人都有王浩宇這樣的體驗。“盯手機或者電腦屏幕時間過久，就會出現眼干、眼澀、眼酸、眼脹等不適癥狀，甚至會導致視力下降、睜眼困難。”天津醫科大學眼科醫院黨委書記、主任醫師魏瑞華說，出現這種問題一定要讓眼睛充分休息，減少閱讀電子屏幕時間，做眼保健操，或采取熱敷等方式，能夠起到緩解干眼、眼疲勞的作用。
假期，不少人有賴床的習慣，醒了也不拉開窗簾，躺在床上刷手機。“光線不好的條件下看屏幕對眼睛刺激更大，易增加眼睛負擔，引起視力疲勞、干眼癥等，暗光線下閱讀過久導致瞳孔長時間散大，嚴重的會使中老年人誘發青光眼或眼底黃斑損害，甚至導致視力損傷。”魏瑞華提示，不少人喜歡側臥看手機，其實側臥對眼睛的壓迫力增大，雙眼用力不對稱，易產生視疲勞，很容易造成左右眼睛視力偏差。
春節長假正值學生的寒假，孩子們使用手機、平板電腦等電子產品的機會比平時更多。家長雖然知道有害，但總覺得就幾天，沒有大問題。但調查發現，孩子們假期近距離用眼強度及近視危險高于日常。
魏瑞華說，嬰幼兒或學齡前兒童過度使用電子產品會過早發生近視，未來成為高度近視的可能性就增加，而高度近視又會增加眼部損害和致盲風險。有調查發現，600度以上的高度近視人群，發生視網膜脫落、白內障、青光眼、黃斑變性等疾病的風險，比普通人高得多。
春節假期，如何更好地保護眼睛?魏瑞華給了幾點建議：
首先，學會放松眼睛。一次連續近距離用眼時間不應過長，用眼30分鐘左右應休息10分鐘左右并遠眺，使眼睛放松，同時控制全天電子產品的使用時長。使用電子產品時要養成眨眼習慣，每分鐘應該平均眨眼12—15次，可以有效預防干眼。
其次，養成愛眼好習慣。姿勢端正，注意距離，不在乘車、走路、臥床和太陽光直射或暗光下閱讀或寫字。
第三，改善用眼環境。保持閱讀環境中適宜的光亮度和對比度，照明應無眩光或閃爍，臺燈放在寫字臺的左上方，閱讀字體印刷清晰，大小適中。
第四，加強陽光體育鍛煉。春節適逢立春前后，天氣轉暖，適宜開展體育鍛煉，增加室外活動時間。讓眼睛多接觸自然光，可以有效預防和控制兒童近視。
“均衡膳食營養也非常重要，應多吃胡蘿卜、西紅柿、葡萄等新鮮的蔬菜水果。”魏瑞華說，眼睛是心靈的窗戶，人們有80%的外界信息是通過眼睛獲取的，有一雙明亮健康的眼睛才能更好地學習和生活。
睡眠
規律作息 精力充沛
本報采訪人員 申少鐵
“希望今年春節長假能多睡幾個好覺。”北京市朝陽區外企職員王宇準備與妻子留在北京過年。往年，王宇都會和妻子回老家成都過年，總是與親朋好友熬夜聚會。幾天下來，他的長假過得比工作日還累。今年臨近春節，王宇已經制訂了假日計劃：規律作息，不再熬夜。