對于大多數人來說，什么樣的運動強度和時間能達到較好的效果?印鈺表示，一般來說，最基礎的力量訓練推薦達到半小時。針對日常的鍛煉，每個人的差異較大，但有一個判斷運動強度的簡單方法，就是在運動的時候還能和別人說上幾句話，這種呼吸比較協調的狀態是比較適宜的。如果在運動時還能唱歌，說明運動量不夠，如果連話都說不出來，說明運動強度過大。
印鈺建議，每天可以進行少量多次的活動，比如將一天的鍛煉時間分為幾個15分鐘，要注意循序漸進，逐步增加強度。如果一味追求挑戰極限，在身體過于疲勞時反應能力會下降，高強度的練習容易造成運動傷害。對長期伏案工作的年輕人，或是平時鍛煉較少的人，更需要有一個循序漸進的過程。對于老年人來說，可以把時間和強度再放低一些，運動期間心率最多不要超過休息時心率30至40次。
為了盡量避免運動時受傷，運動前后進行充分的熱身和拉伸非常重要。尤其在天氣寒冷的冬季，韌帶和肌腱的柔韌性和反應能力往往會差一些。印鈺提醒，運動過程中覺得疲勞要及時休息。
“最容易發生運動傷害的因素有3個：一是受過傷的部位，受過傷的部位很容易再次受傷，所以要格外注意;二是協調性不好;三是肌肉力量不足。”印鈺強調，在做一些體育項目時，也要配合一定的肌肉力量和身體素質的訓練，不僅能夠提高機體協調能力，也能降低受傷的幾率。
印鈺提醒，一旦運動后出現受傷的情況，應首先冰敷，每天可以冰敷3到4次，每次不超過15分鐘，減少組織的水腫。針對如何判斷受傷嚴重程度，印鈺也給出了建議：如果半小時內受傷部位就腫起，說明受傷較嚴重，應及時前往醫院;如果休息后第二天才腫起來，而且不影響關節活動，可以繼續觀察;如果受傷超過3天，疼痛感沒有明顯下降或加重，也建議去醫院進行治療。
“春節期間，無論是戶外運動，還是居家活動，不僅要‘動起來’，也要注意科學適量。”印鈺說，重要的是做自己喜歡的運動項目，在舒適的環境下鍛煉身體，身心愉悅。
[來源：人民日報編輯：可可]
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