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高度近視|保持健康生活方式幸福過大年 守好“四大基石”( 三 )

春節科室曲江院區


每到春節長假，一些人喜歡放飛自我，熬夜娛樂，比如玩游戲、喝酒、打牌等。中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科主任醫師劉艷驕認為，長假放松身心不能以犧牲睡眠為代價。睡眠過少，會讓人感覺疲憊，無法集中精力，變得抑郁、焦慮。熬夜玩游戲，特別是刺激性的游戲，會干擾睡眠，持續3天就會造成失眠。過度飲酒，對身體有害，熬夜飲酒更不可取。對于中老年人來說，通宵打牌可能引發腦卒中和心臟病。
春節長假，如何科學合理安排生活作息?劉艷驕說，假期可以好好休息，做一些輕松的事情，比如看電影、看電視、聽音樂等。長假也是學習的機會，從事技術工作的人，可以讀一些文學作品，有利于改變思維方式;搞文字工作的人，可以欣賞自然風光，學點地理知識等。
春節是闔家歡聚的日子，一家人一起守歲是傳統習俗。“守歲不是指除夕晚上一整夜不睡覺，而是過了晚上12點就睡覺。”劉艷驕說，守歲前可以閉目休息半小時，守歲后第二天可以適當午睡，緩解睡眠不足帶來的疲勞。60歲以上的老年人和患有慢性病的人，精力有限，需要早點休息，不適合守歲。學齡前兒童因為生長發育需要充足的睡眠，也不適合守歲。有失眠病史的人，本來睡眠就欠佳，要按時休息，即便不能入睡，也要閉目養神。
如果不得不熬夜，如何保護身體?劉艷驕認為，熬夜時，人體水分丟失較快，要注意補水，可適當飲用白開水或礦泉水，但不能喝含糖飲料。在熬夜過程中，體溫容易下降，要注意保暖，避免受涼感冒。
“春節不熬夜，也不意味著多睡眠。”劉艷驕提醒，睡多了對人的精神反而有不利影響。保持適當的睡眠時間，對身體恢復才有益。判斷睡眠質量時，不能夠單獨以睡眠時間為依據。具體該睡多長時間，與每個人的生理狀況有關，關鍵是要睡一覺后身體精力充沛。
“平時有睡眠障礙的人，建議在節前進行治療，把睡眠障礙控制在一定的水平，不能因為失眠而過量服用安眠藥物。”劉艷驕說，服用安眠藥的人，要戒酒，因為飲酒會加重安眠藥物的依賴，甚至損傷肝臟。心情不佳的人，建議多與家人和朋友交流，去戶外放松身心，有利于晚上改善睡眠。
普通人改善假期睡眠，有什么好辦法?劉艷驕給出建議：不睡懶覺，每天最好在大致相同的時間起床，這樣才能保證一個穩定的生物鐘。睡前不看電子設備，因為手機、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，可以把睡前讀物換成紙質書刊。保持臥室涼爽，一間涼爽的臥室有助入睡。早點吃晚飯，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。定期運動，運動有助于睡眠，最好在睡前6小時前運動，以防運動后身體過熱，適得其反。聽舒緩的音樂特別是古典音樂，也會有助于睡眠。
鍛煉
科學運動 身心愉悅
本報采訪人員 楊彥帆
今年春節，家住北京市昌平區的李曉春打算帶著兩個孩子去戶外滑雪。“今年選擇留京過年，除了滑雪，我們還計劃在家做一些跳繩之類的運動，孩子們都非常期待。”
“春節期間，更應該注意控制好體重、情緒和飲食。運動既可以改善心肺功能、提高機體的適應能力，也能改善和保持良好的精神面貌。”北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師印鈺說，無論做哪種體育鍛煉都要注意兩點：一是要積極主動，二是不能過量。
印鈺表示，要根據自己的年齡、身體狀況和興趣來選擇合適的運動方式。“無論是瑜伽、太極拳等一些適合居家的健身方式，還是戶外活動，只要自己喜歡，往往更能堅持下去。”