有很多準備開始健身的朋友 ， 她們都想減肥 ， 他們覺得自己身體的贅肉太多 ， 就影響身體的美觀 。 但是有很多剛開始接觸健身的朋友 ， 并不知道要做什么動作來進行身體的有效減脂 ， 他們仿佛除了跑步以外 ， 就不知道要做其他的訓練動作 ， 比較迷茫 。

文章圖片
那么今天我們就要給大家推薦幾個除了跑步以外的減脂動作 ， 這些動作我們會用高強度間歇性的訓練方式去完成每個動作 。 我們會堅持完成30秒鐘以上 ， 每個動作完成之后 ， 我們會休息十秒鐘的時間 ， 然后接著來完成下一個動作 。
除了做下面這四個動作以外 ， 我們還要做其他的動作 ， 你可以不斷的豐富自己的訓練內容 ， 堅持一個月之后 ， 你一定會看到自己最有效的減脂訓練動作 。 如果你想達到最好的訓練效果 ， 那么除了用高強度間歇性訓練的方式去做減脂訓練以外 ， 你還要用有氧訓練的方式去配合著完成減脂訓練 。
1、俯身屈腿側走+曲直變化平板撐

文章圖片
第一個動作我要給大家推薦一個組合完成的訓練動作 ， 我們在做這個動作之前 ， 首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢 ， 將我們的腹部收緊 ， 身體盡量保持在一條直線上 ， 隨后彎曲我們的雙腿 ， 不要讓我們的雙腿跪在地上 ， 保持雙腿離地來完成這個俯身屈腿的側走動作 。
【除了跑步減脂以外，還可以采用高強度間歇性訓練】做完上面這個動作之后 ， 我們就需要來做一個曲直變化的平板撐 ， 這個動作非常考驗我們全身的肌肉力量 ， 尤其是針對我們的腹部 ， 這個動作可以有效的幫助我們燃燒腹部多余的脂肪 ， 讓我們恢復小平腹 。
2、屈腿彈力帶彎舉

文章圖片
第二個動作的名字叫屈腿彈力帶彎舉 ， 我們在做這個動作的時候 ， 需要利用彈力帶來做 ， 因為彈力帶有一定的阻力 ， 所以會增加我們做這個動作的效果 。 如果你覺得套上彈力帶有點復雜 ， 或者說有點難 ， 那么你可以去掉彈力帶我們直接來做這個屈腿的彎舉動作 。
3、跳繩

文章圖片
前面我們也給大家說了 ， 你除了做一些高強度間歇訓練動作以外 ， 你還要做一些有氧訓練動作 ， 那么在這個時候我就要為大家穿插一個有氧訓練的方法 ， 那就是跳繩 。
除了跑步以外 ， 我們還可以用跳繩這種有氧訓練的方式去進行身體的有效減脂 ， 這會加速我們身體脂肪燃燒的幾率 ， 把兩種訓練方式配合在一起去完成 ， 這會讓我們的訓練效果達到最好 。
4、屈腿彈力帶擺臂拉

文章圖片
最后一個動作 ， 我們還是要利用彈力帶來做這個動作 ， 這可以有效的幫助我們鍛煉手臂肌肉 ， 同時也可以幫助我們減掉大臂下方的“擺擺肉” 。 我們在做這個擺臂拉動動作的時候 ， 盡量讓我們的上臂保持不變 ， 這會對我們的訓練效果更加有效 。

文章圖片
上面這幾個動作的難度都不算很難 ， 如果你沒有任何的健身基礎 ， 那么你可以試著去完成這些動作 ， 下一點功夫之后 ， 你一定會掌握這些動作的技巧 。 長期堅持下去之后 ， 你一定會達到自己最終的理想目標 ， 讓你擁有最完美的身材 ， 讓你恢復到最有自信的狀態 。 返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：

• 牙齦紅腫萎縮甚至牙齒松動，該怎么辦呢？除了要知道根源是牙周炎導致，更要學會護牙3要點
• 減脂|“春節不長胖”，掏空誰錢包？
• 跑步，別小瞧小傷小病
• 姑娘愛跑步，身材很苗條，跟著跑友練力量，身材更好了
• 56歲退休教師堅持夜跑，確診肝癌離世，醫生嘆息：跑步1習慣，等于“自殘”
• 女子堅持跑步1年，確診肝癌，醫生嘆息：這1物比煙酒還傷肝怎能天天
• 除了飲食，冬天這些行為也不利于大腦
• 30歲男子堅持跑步，查出腎臟衰竭，醫生提醒：運動常吃這1物，腎遲早壞掉
• 節后減脂這兩種食材是絕配，拌一拌5分鐘上桌，低脂低卡一身輕松
• 春節小高峰要來了嗎？除了戴口罩，普通人提高免疫力要牢記6件事