1. 首頁 > 健康養生 > >

一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了

健康知識養生常識

一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了
文章圖片
日常生活中建立好的生活方式和習慣利于健康養生 ， 比如保證充足的睡眠利于養生 ， 現在大多數人睡眠時間是不固定的 ， 往往很多人睡眠時間都是比較晚的 。
因此經常出現熬夜 ， 睡眠不足等情況 ， 我們一般會推薦晚上9點到晚上11點之間入睡 。
一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了
文章圖片
【一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了】之所以選擇推薦這個時間段入睡 ， 主要是中醫認為這個時間段是五臟六腑養生的時間 ， 這個時間段也成為亥時 ， 稱為“人定”時分 ， 中醫認為 ， 亥時三焦經旺 ， 三焦是六腑中最大的腑 ， 具有主一身之氣、有疏通水道的作用 。
亥時三焦通百脈 ， 人如果在亥時深度睡眠 ， 百脈可休息生息 ， 對身板十分有益 ， 很多長壽的人都有個共同獨特之處 ， 就是亥時困覺 ， 所以這個時間段里睡覺最佳 。
但實際情況是 ， 很多人往往都是超過這個時間段入睡的 ， 而晚上9點可能是晚上的玩樂活動才剛剛開始 ， 正因為這種作息規律 ， 讓絕大多數人錯失了很好的養生時機 ， 反而對身體健康不利 。
以下這些事情大家要盡量少做 ， 以免傷害自己的身體：
1胡吃海喝吃宵夜
很多人喜歡晚上大吃大喝 ， 尤其是喜歡街邊攤吃燒烤喝啤酒 ， 尤其是夏季晚上氣溫涼爽 ， 往往都是夜宵龍蝦飲料一條街 ， 其實晚上夜宵這個習慣長期對健康的影響是特別大的 ， 只是逐漸成為了大眾的生活習慣了 。
主要是因為這個時間段如果再進食很多的話 ， 我們的腸胃負擔就會加重很多 ， 因此建議大家還是晚餐的時候吃飽一些 ， 如果夜晚實在覺得餓 ， 吃一些清淡熱量低的食物就可 ， 不可盲目大吃大喝 。
2玩手機
現在無論是年輕人還是中老年人都喜歡玩手機 ， 很多人還喜歡睡前玩手機 ， 其實不知不覺中時間就這么流失了 。
很多人也喜歡躺著床上睡前玩手機 ， 基本上現在無論男女老少基本都是這樣做的 ， 但是你可能不只是這樣長時間在床上玩手機的行為 ， 手機發出的藍光會直接影響睡眠質量 ， 甚至讓你發生失眠的情況 。
而現在很多人患上失眠的問題也跟長期使用電子產品有關 ， 因此建議大伙為了自己和家人健康 ， 盡量讓自己遠離手機 ， 或是遠離手機對自身的傷害 。 建議入睡前2小時不玩手機了 。
一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了
文章圖片
3大量喝水
建議大家入睡前喝點水 ， 及時補充水分能很好的緩解粘稠的血液情況 ， 對預防一系列心腦血管疾病很有幫助 ， 但是建議睡前不要喝太多的水 ， 以免半夜起來就要上廁所 。
睡前大量喝水不僅影響睡覺睡眠質量 ， 還容易造成身體浮腫的情況出現 ， 因此建議大家要適量喝水 ， 控制好喝水量 ， 安排好喝水時間 。
一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了
文章圖片
4劇烈運動
睡前劇烈運動就不提倡了 ， 睡前運動量過大會興奮大腦神經 ， 大腦長期處于興奮的狀態會影響晚間睡眠的質量 。
如果想要更好地促進睡眠 ， 建議睡前做一些舒緩的運動 ， 比如冥想打坐 ， 伸展運動都是很不錯的 ， 建議大家控制好運動時間 。
晚上睡覺的時候可以適度按摩下腹部 ， 促進腸胃蠕動 ， 幫助更好的促進睡眠 ， 也可以熱敷臉部和眼睛 ， 尤其是對于長時間看電子產品的朋友 ， 可以用指腹按摩眼眶 ， 可以很好地促進眼部血液循環 ， 幫助緩解眼部疲勞的癥狀 。