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立春至，抓住孩子長高黃金期，醫生十大建議請收好

健康知識養生常識

本文轉自：文匯報
立春至，抓住孩子長高黃金期，醫生十大建議請收好
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立春 ， 二十四節氣之始 。 “立 ， 建始也 ， 五行之氣 ， 往者過 ， 來者續” 。 春天萬物復蘇 ， 逐漸生長 ， 也是孩子身高發育的關鍵時期 。 家長們要重視起來 ， 并積極行動 ， 莫要錯過一年中長高的最佳時機 。 那么如何有效激發生長潛能 ， 抓住長高黃金期呢？上海中醫藥大學附屬龍華醫院兒科醫生李倩給出十大建議 。
1.正確認識、全面評估
孩子的最終身高與先天遺傳（60%-70%）與后天因素（30%-40%）如營養、睡眠、運動、情緒、疾病預防、心理因素等相關 。 雖有共性發展規律 ， 但又有著明顯的個體差異 。 如果家長和孩子認為身高不理想 ， 可至醫院讓醫生做一個生長發育狀況的全面評估 。
2.設定目標、有的放矢
根據醫生的評估 ， 如孩子生長速度評估、營養評估、睡眠評估、骨齡檢測等全面了解孩子的身體狀況 。 結合醫生的建議確立合理的身高目標 ， 目標要切合實際 ， 不可好高騖遠 ， 只有定位合理 ， 才會有切實的收效 。
3.制訂計劃、方案明確
結合醫生的建議制訂合理、可行性強、循序漸進的長高計劃 。 包括飲食、運動、睡眠、情緒管理等方案 。
4.強健脾胃、均衡營養
增強脾胃功能 ， 構建合理飲食結構 ， 掌握好飲食禁忌 。 要選擇富含蛋白質、碳水化合物、維生素和纖維素等營養豐富的食品 ， 要結構合理、攝入均衡 。 食物多樣化 ， 粗細搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配和咸甜搭配等 ， 吃時令蔬菜、水果 ， 避免油炸、油膩、質硬或刺激性強的食品 ， 純能量（食糖等）以及油脂量高的食物不宜多吃 。
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2018年 ， 中國營養學會婦幼營養分會官方網站發布了從備孕、孕期、哺乳期到 ， 幼兒以及學齡前兒童的膳食寶塔 。 學齡期及青春期可參照《中國居民膳食指南(2016)》 。
5.合理運動、強健筋骨
運動可增強新陳代謝 ， 增強骨代謝 ， 增強骨密度 ， 促進骨骼發育；刺激生長激素的分泌；保持健康體重；提高免疫力等優點 。 但是運動要合理 ， 不要過度 ， 根據不同年齡階段的生理特點 ， 選擇最適合孩子的運動方式 。
如幼兒期以簡單運動及游戲為主 。 學齡前期以日常生活、愉快的游戲及簡單體育活動為主要形式 。 學齡期以多種游戲與體育活動為主 。 青春期要全方位、多形式的進行體育鍛煉 ， 提升身體素質 。
6.充足睡眠、良好質量
生長激素呈脈沖式分泌 ， 在清醒狀態時,血中生長激素水平很低 。 在小兒及青少年,每日分泌的生長激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌 。 故睡眠時間的長短、睡眠質量的好差 ， 影響著生長激素分泌的高低 ， 最終反映在身高增長速度上 。 睡眠對促進生長非常有益 ， 充足的睡眠是正常生長發育的保證 。 所以我們要有早睡的意識 ， 并付諸行動；營造舒適良好的睡眠環境 ， 臥室溫度濕度適宜 ， 暗度控制好 ， 不用小夜燈；養成良好睡眠習慣 ， 如睡前不再喝奶進食 ， 不宜穿衣過多等 。
7.心態樂觀 ， 心情舒暢
不良情緒影響生長激素的分泌 ， 影響消化道對營養物質的消化吸收 ， 影響孩子睡眠 。 在生活的點滴中要培養樂觀積極的心態 。 家庭中注意多鼓勵少呵斥 ， 關注孩子心理健康與情緒變化 ， 多與之進行互動交流 。 當孩子出現情緒低落 ， 應及時予以引導與疏解 ， 避免產生焦慮、緊張等不良情緒 ， 使孩子盡量保持積極、舒暢的心情 。