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有哪些關于預防骨質疏松的誤區？一文說清楚

養生常識健康知識

據調查 ， 目前我國的骨質疏松問題十分突出 ， 其中40-49歲的人群中骨質疏松患者占3.2% ， 50歲以上的人口占19.2% ， 65歲以上的人口比例最大 ， 占32% 。
但日本作為東亞國家 ， 則不存在這種問題 ， 日本老年人的骨頭很結實 。 根據調查 ， 日本的骨質疏松患病人口很少 ， 患病率也很低 ， 僅僅只有10% 。
對此 ， 許多人都是一頭霧水 ， 明明都是亞洲人 ， 怎么會有這么大的差距？
有哪些關于預防骨質疏松的誤區？一文說清楚
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為什么日本人骨質疏松的發病率會比較低？
1、喜歡吃納豆和魚蝦
日本是一個島嶼國家 ， 其特殊的地理環境對日本人的飲食有很大的影響 。
魚蝦含有豐富的鈣質 ， 大量的高質量蛋白質 ， 多食用魚蝦對骨骼的健康非常有益 。
同時日本人也喜歡吃納豆 ， 納豆中含有天然的溶栓酶 ， 對心臟有很好的保護作用 ， 并且含有豐富的維生素K ， 可以促進人體內的鈣吸收 。 這些都是日本人不易患骨質疏松癥的根源 。
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2、飲食多樣化
日本人更注重飲食的搭配 ， 而他們的食物也是多種多樣的 。
在烹飪的過程中 ， 會將各種食材混合在一起 ， 加入很多的蔬菜和水果 ， 以及魚蝦之類的肉類 ， 營養類型非常地平衡 。
補充充足的營養 ， 可以增強身體的免疫力 ， 同時也可以保護骨骼 ， 強健筋骨 。
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3、熱愛運動
日本人比較熱愛進行體育運動 ， 哪怕是上了年紀的人 ， 也會經常鍛煉 。
據統計 ， 65歲及65歲以上老人中 ， 日常生活中有進行體育運動的比例為46.2% ， 65歲以上老人中有體育運動的比例為39% 。
長期堅持鍛煉 ， 不但可以使你的骨骼更加健康 ， 而且可以改善你的體質 ， 并且可以預防各種疾病 。
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4、重視體檢
骨密度檢測是目前最常用的骨質疏松癥檢查方法 。
日本人對身體檢查非常重視 ， 日本政府也推出了一系列的政策 ， 以促進國民健康 。
定期進行身體檢查 ， 可以及時發現骨質疏松 ， 同時也可以讓還沒有患上骨質疏松的人多做一些預防工作 。
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有哪些關于預防骨質疏松的誤區？
1、只有老年人才會得骨質疏松
事實上 ， 許多人都以為只有老人才會患上了骨質疏松癥 ， 這是一種誤解 。
【有哪些關于預防骨質疏松的誤區？一文說清楚】骨質疏松癥有三種 ， 第一種是原發性骨質疏松 ， 發病率最高 ， 常見于老年人 。 第二種繼發性骨質疏松癥 ， 由其他疾病引起 ， 老年人和年輕人都有可能發生 。 第三種是特發性的骨質疏松癥 ， 通常是在青少年中出現的 。
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2、年紀大了才需要預防骨質疏松
通常 ， 骨骼的質量在35歲時達到峰值 ， 隨后開始下降 。
老年人才需要預防骨質疏松的觀點是錯的 ， 盡早預防 ， 最好是在40歲以后 。 年輕人也要注意預防骨質疏松 ， 要提前做好準備 。
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3、預防骨質疏松只需要補鈣
預防骨質疏松癥不能單純地補鈣 ， 而是要考慮多種原因 。
日常生活中要多吃含鈣豐富的食物 ， 注意補充蛋白質和維生素 ， 特別是維生素D 。
同時要注意鍛煉 ， 養成良好的鍛煉習慣 ， 要多做一些戶外運動 ， 在陽光下鍛煉 。 此外 ， 要改變吸煙和飲酒的不良習慣 ， 因為吸煙會影響骨骼的新陳代謝 ， 導致骨質疏松 。