為什么練不出腹?。苛私饩毟辜〉?個真相 ， 你才能更加高效的鍛煉 。

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真相1、每個人都有腹肌 ， 在脂肪層之下 ， 后天的訓練只是為了提升肌肉維度 ， 讓腹肌凸顯出來 。
如果你的體脂率超標 ， 那么只進行腹肌訓練是無法練出腹肌線條的 ， 只有降低體脂率 ， 才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條 ， 這樣你才能快速練出腹肌 。 而減脂需要從有氧運動跟飲食管理入手 ， 這樣才能提升熱量缺口 ， 促進脂肪的分解 。

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真相2、腹肌是由先天基因決定的 ， 腹肌對稱與否無法通過后天的努力訓練來改變 ， 有的人先天腹肌是對稱的 ， 練出來的腹肌線條也會更好看 ， 有的人線條腹肌不對稱 ， 那么練出來的腹肌線條也是不對稱的 。

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真相3、腹肌不需要每天鍛煉 。 腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等多個小肌群組成的 ， 小肌群每次訓練后也需要花費1-2天時間進行修復 ， 因此 ， 我們需要勞逸結合 ， 而不是每天頻繁鍛煉腹肌 ， 保持隔天訓練一次的頻率即可 。
下面 ， 分享一組科學的練腹動作 ， 隔天訓練一遍 ， 幫你雕刻迷人的腹肌線條！
動作一、仰臥卷腹進行10-15次 ， 進行2組

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動作二、側支撐提膝抬腿觸肘每側10-15次 ， 進行2組

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動作三、仰臥單車進行10-15次 ， 進行2組

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動作四、俯臥登山轉體進行10-15次 ， 進行2組

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動作五、側支撐提臀每側10-15次 ， 進行2組

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【一組練腹動作，幫你雕刻迷人的腹肌線條】動作六、直腿卷腹進行10-15次 ， 進行2組

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