1. 首頁 > 健康養生 > >

20萬人研究：運動是新冠最好的“良藥”( 二 )

健康知識養生常識


那如何判斷自己是否適合運動了呢？北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄表示 ， 新冠康復后若想恢復運動 ， 可參考兩個指標——說話和心跳 。
說話：活動的時候 ， 強度能保持跟人正常交流 。
心跳：心率不超過130次/分鐘 。
20萬人研究：運動是新冠最好的“良藥”
文章圖片
而“陽康”后恢復運動 ， 一定要牢記循序漸進 ， 具體如何進行呢？美國克利夫蘭醫療中心給出了階段建議：
階段一：癥狀基本消失、檢測呈陰性且充分休息了至少10天后；
階段二：給自己最少2天時間來開展一些輕松的鍛煉（不超過15分鐘）；
階段三：給自己最少1天時間 ， 逐步延長鍛煉時間（30分鐘以內） ， 嘗試做一些抗阻力的鍛煉；
階段四：給自己最少1天時間 ， 過渡到運動時長至45分鐘 ， 開展一些更為復雜的運動 ， 如長距離跑步等；
階段五：給自己至少兩天時間 ， 運動時長可進一步延長至60分鐘；
階段六：進入該階段 ， 可以完成常規的一天訓練量；
階段七：可以不受限制的參加比賽訓練 。
20萬人研究：運動是新冠最好的“良藥”
文章圖片
【20萬人研究：運動是新冠最好的“良藥”】運動雖然是抵抗新冠的“最佳輔助” ， 但在運動過程一旦出現不適 ， 應立即停止 。 待癥狀緩解后 ， 再多休息一天 ， 然后重新開展 。 強制啟動身體 ， 反而不利于身體康復 ， 甚至容易讓讓內部陷入危機 。