不吃米和面，可能有5個危害，早了解早受益( 二 ) _健康小知識

②口臭
身體沒有攝入足夠的碳水化合物來供能，只能消耗脂肪、蛋白來供能，而身體在代謝這些物質時容易產生酮類物質，酮類物質的味道類似于水果腐爛后的味道，會讓人的身體產生難聞的異味，特別是口腔里異味明顯。

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③疲勞
主食攝入過少容易讓大腦供能不足，出現低血糖等表現，日常會覺得身體特別的疲乏無力，提不起精神來。
④脫發
主食攝入過少，相當于是在節食減肥，容易讓頭發無法獲得充足的營養，繼而引起脫發發生。
⑤閉經
對于女性而言，長期不攝入主食會讓身體進入“節能模式” ，身體容易因此而閉經，這對于女性健康而言是非常不利的。

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三、科學減肥，應該這樣做
減肥這件事想要獲得成功，并不是只減少主食攝入就能做到的，這幾件事是每位減肥人士都需要了解的。
1、減肥不是減營養
減肥≠節食，肥胖很多時候反而是身體營養不良的表現。如體內缺乏膳食纖維、維生素、礦物質，就很容易引起身體肥胖，想要減肥首先要讓身體補充這些營養元素。多吃新鮮的水果蔬菜，少吃高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，而不是盲目的完全不吃主食。

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2、減肥要補足蛋白質
蛋白質是肌肉生長的必要物質，補充充足的蛋白質可促進肌肉合成、提高運動能力。要知道，同等重量下肌肉比肥肉的體積要小很多，當體內的肌肉量上升后，整個人的圍度都會隨之下降，所以想要減肥補充充足的蛋白質很有必要。
3、增加運動量
運動可以幫助身體消耗多余的熱量和脂肪，建議減肥人士保持中等強度的運動，如游泳、跑步、騎單車等均是不錯的選擇。
4、減肥速度要慢
身體上的肉都是一口一口吃出來的，所以減肥也需要循序漸進的進行，不要一下子體重掉的過多，否則容易讓身體的基礎代謝率下降，反而會影響減肥效果。

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5、科學應對“饑餓感”
減肥初期很多人身體會出現明顯的饑餓感，面對饑餓感要學會科學的應對感，如早餐要保證有一定量的蛋白質，每餐都要有粗纖維增強飽腹感，兩餐之間感覺有饑餓感可以適當吃些水果、堅果等等。

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對于想要減肥的人群而言，一定不要選擇過于極端的方式，否則不僅起不到減肥效果，還容易讓自己的健康也受到影響。