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運動|有助于媽媽健康的10樣東西

雞蛋蛋白質運動

運動|有助于媽媽健康的10樣東西

1. 手機
可以考慮一下給家人換個更合適的手機？
無論我丈母娘還是我媽 ， 都是比較喜歡用安卓手機 。
以我的經驗 ， 現在手機的內存至少得有4GB ， 容量至少64GB以上他們用起來可能才會比較流暢 。
另外微信支付方面可以給他們綁一個親密卡 ， 這樣他們花錢你都能收到通知 ， 也以防被騙 。
可以選拍照功能好一點的 ， 因為本著多拍照的樂趣他們可能也會更愿意出去玩一玩 ， 有助于保證社交趣味和活動量 。
最后為了預防他們長期低頭玩手機導致頸椎損傷 ， 可以考慮配個支架……
2. 運動手環、鞋
我的家人現在基本都養成了戴一個運動手／手表用來記錄一下日?；顒恿康牧晳T 。 有一個家庭內的氛圍來保證運動還是很好的 。
運動的好處也非常多 ， 今天就不詳細的講了 ， 反正一般建議至少每天保證6000步的運動 。
我給我自己設的目標是每天主動運動 ， 消耗500kcal ， 這個月已經堅持好幾天了 。



你可以根據家里的情況 ， 看看怎么樣能夠幫助大家一起去鍛煉 ， 包括可以買一雙比較好的運動鞋 。
3. 綠葉蔬菜
下周開始是全民營養周 ， 今年的主題是提倡“合理膳食、免疫基石” 。
我一直建議大家每天保證一斤的蔬菜半斤的水果 ， 這其中綠葉菜營養價值非常高 ， 而且在中國產量非常大 ， 價格相對便宜 ， 不妨多吃 。
綠葉菜中富含維生素A原還有維生素C ， 對于正常的免疫功能以及預防缺鐵性貧血都有一定的益處 ， 蔬菜中含有豐富的膳食纖維 ， 有助于預防便秘 。
4. 大豆類
相比國外 ， 中國的大豆資源也很值得重視 。 大豆是一種非常好的食材 ， 其中不飽和脂肪含量比較高 ， 含有優質蛋白質 ， 最好養成每天吃大豆的習慣 。
5. 三文魚
它里邊富含Ω-3系脂肪酸 ， 重金屬含量又比較低 ， 其中的DHA對于孩子很重要 ， 所以一般孕婦產婦 ， 也都建議保證吃三文魚 ， 除了三文魚以外 ， 像是蝦、 秋刀魚、鱈魚 ， 也都屬于高蛋白質 ， 低脂肪的！食材！
6. 瘦肉
紅肉對于女性很重要 ， 里邊富含鐵和優質的蛋白質！對于女性來說 ， 鐵、維生素B12對于預防缺鐵性貧血很有用！
7. 雞蛋
雞蛋是一種價廉物美的優質蛋白質的來源 ， 一般建議每天吃一個雞蛋 ， 而且雞蛋也是難得的維生素D的天然食物來源 。
8. 糙米
多吃全谷 。 哪怕完全用糙米來代替精白米面 ， 也是一種很方便的選擇 。
不過考慮到糙米可能重金屬含量比較高 ， 一定要選擇安全優質來源的 。
9. 乳制品
牛奶中富含優質的鈣和蛋白質 。 建議每天至少攝入300ml的牛奶 ， 一般來說喝全脂奶即可 ， 如果你喝的量每天超過一斤 ， 最好選擇脫脂奶 。
當然也可以通過拿鐵咖啡、奶茶等途徑來攝入牛奶 ， 只要這里邊用的是真的牛奶 ， 而不是奶精 。
10. 水
【運動|有助于媽媽健康的10樣東西】一般建議每天喝水的量應該在1500毫升以上 。 如果炎熱的夏天 ， 兩升以上也很常見 。  注意盡量少喝含糖飲料 。