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9種對眼睛好的食物，用眼過度的人記得多吃，太有用了

健康知識養生常識

我們常說：“眼睛是心靈的窗戶” 。 可是隨著各類電子產品的盛行 ， 無論是孩子學習還是辦公都離不開它們 ， 但是人們往往忽視了對眼睛的保護 。 長時間使用電子產品加上熬夜 ， 越來越多的人出現視力問題 ， 如眼睛干澀、視物模糊、視力下降等 ， 還有更嚴重的情況請如黃斑病變、視網膜脫落等 。 要想保護好眼睛 ， 除了在平時養成良好的用眼習慣 ， 選好食物對眼睛也非常重要 。 下面介紹幾款對眼睛好的食物 ， 記得多吃?。?br /> 眼睛不好怎么辦？對眼睛好的幾種食物！很有用！
1、圣女果
圣女果含有的維生素A具有促進眼睛內感光色素形成的作用 ， 我們常出現的眼睛干澀、疲勞 ， 就是眼睛視網膜內的感光物質減少而導致 ， 所以常吃圣女果對于緩解眼睛疲勞和保護視力有很好的作用 。
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2、藍莓
【9種對眼睛好的食物，用眼過度的人記得多吃，太有用了】藍莓中含有多種護眼成分 ， 如花青素、β-胡蘿卜素、維生素A等 。 醫學臨床報告顯示 ， 花青素可以活化和促進視網膜上視紫質的再生成 ， 能夠預防重度近視及視網膜剝離 ， 并增進視力 。 β-胡蘿卜素進入體內可以轉化成維生素A 。 維生素A也稱視黃醇 ， 它可以預防干眼癥 ， 還可以降低因黃斑變性導致視力喪失的風險 。 研究發現 ， 經常吃藍莓可使老年黃斑變性危險降低38% 。
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3、紫薯
紫薯中含有大量的花青素 。 醫學報告顯示 ， 花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成 ， 同時還能增強眼部微血管彈性 ， 促進血液循環 ， 可緩解眼疲勞并增進視力 。 所以 ， 長期使用電子設備、電腦的人 ， 可以適當多吃點紫薯 。
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4、胡蘿卜
缺乏維生素A會導致眼睛的光感受器退化 ， 從而出現視力問題 。 胡蘿卜中的β-胡蘿卜素含量極高 ， 約為土豆的360倍、芹菜的36倍、蘋果的45倍、柑橘的23倍 。 β-胡蘿卜素進入人體后有50%轉化成維生素A ， 有養肝明目的作用 ， 能改善視力 ， 預防夜盲癥 。 研究顯示 ， 經常攝入β-胡蘿卜素的人發生視力障礙的幾率可下降40% 。
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5、菠菜
菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素 ， 這種物質在人體內可以轉化成維生素A ， 有助于維護視力和上皮細胞的健康 ， 增加抵御傳染病的能力 。 哈佛大學的一項研究發現 ， 中老年人每周食用2~4次菠菜 ， 其罹患視網膜退化癥的危險至少能減少一半 。
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6、雞蛋
雞蛋蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃素 ， 這兩種成分具有很強的抗氧化性 ， 能夠保護眼睛不受紫外線傷害 ， 還有助于減少患白內障的風險 。 因此 ， 不管是老人還是學生 ， 抑或是對著電腦的上班族 ， 每天早餐吃一個雞蛋 ， 對眼睛都有很好的保護作用 。
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7、玉米
鮮玉米（黃色）中含有豐富的玉米黃質和黃體素 ， 這兩種物質可對抗眼睛老化、預防老年黃斑病變 。 研究證實 ， 攝取較高量的黃體素和玉米黃質 ， 可使罹患老年黃斑性病變的幾率降低43% 。
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8、番茄
番茄中的維生素A、C含量非常高 ， 能夠有效預防白內障 ， 對夜盲癥也有很好的防治效果 。 而番茄紅素具有抑制脂質過氧化的作用 ， 能防止自由基的破壞 ， 抑制視網膜黃斑變性 ， 維護我們的眼睛健康 。