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將一只腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在臺(tái)階上，或者用另一只腳抬起來，同時(shí)把前腳抬起來。停在頂部，然后慢慢地單腳放下，然后雙腳并攏。4. 站姿后伸腿


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與驢踢類似，這些踢腿通常用于臀大肌，但它們也有同樣的問題，就是姿勢(shì)不當(dāng)。特別是如果你沒有抓著墻壁或其他穩(wěn)定器，當(dāng)腿移動(dòng)時(shí)，就容易拱起背部。你可能會(huì)感到臀大肌有些灼熱，但你更有可能是在給背部肌肉施加壓力。我們建議可以試試高腳杯深蹲，傳統(tǒng)自重深蹲也有幫助，我們發(fā)現(xiàn)高腳杯深蹲更有利于臀大肌發(fā)力和核心部位的發(fā)力。


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