要清楚什么運動對減肥才有更高的效率
在減肥過程中 ， 盲目的進行鍛煉不可取 ， 特別是想要減掉腹部多余脂肪 ， 選擇正確的運動 ， 才能起到作用 。 有許多針對腹部鍛煉的動作 ， 比如：卷腹、平板支撐等這些動作是用來鍛煉腹肌的 ， 而不是減脂的 。 想要消除腹部多余脂肪 ， 最好的運動便是有氧運動 ， 比如跑步 。
有些人就會問了 ， 跑步好像對腹部沒有鍛煉效果 ， 怎么能減掉腹部脂肪呢？其實還是那個問題 ， 脂肪不是一塊肌肉 ， 它是油性物質 ， 只有通過有氧運動消耗體內熱量 ， 才能有效減掉脂肪 。 所以 ， 有一句話說的非常對 ， 想增肌就先減脂 。
在體脂率過高的情況下鍛煉肌肉 ， 特別是腹肌 ， 這會使你白費力氣 ， 完全沒有用 。 因為體脂率過高 ， 說明腹部的脂肪含量也很高 ， 它們會把你辛苦鍛煉出來的肌肉給覆蓋住 。 俗話說 ， 人人都有腹肌 ， 只不過是被脂肪給掩蓋了 。

 不過話說回來 ， 腹部的脂肪屬于頑固脂肪 ， 單靠有氧運動也很難減掉腹部脂肪 。 想要局部減脂也是不可能的 ， 消除腹部頑固脂肪 ， 你必須要做到這些：
堅持運動 ， 每周進行3-4次有氧運動 ， 每次30分鐘以上 ， 也進行力量+有氧相結合的訓練方式 ， 能夠起到減脂塑形的作用 。
減少每天的熱量攝入 ， 不要攝入超過身體所需的熱量 ， 嚴格控制飲食 ， 才能促進燃脂效率 。
養成良好的生活習慣 ， 少喝酒少抽煙少吃夜宵 ， 養成多喝水、早睡早起的作息習慣 ， 才能促進身體的新陳代謝率 ， 提高燃脂效率 。
最后你要做的就重復這個過程 ， 并堅持下去 。

 還有一點值得一提 ， 我們一定要知道 ， 控制飲食不是節食 。 控制飲食是科學安排每天的飲食攝入 ， 規避高熱量、高糖分、高油脂等食物 ， 保證營養充足 。 而節食則是不攝入或者攝入不足的能力不足身體消耗 ， 兩者之間有著很大的區別 ， 千萬別混淆了 。
現在許多人都忙于生活 ， 平時很少時間運動 ， 更別說花時間外出運動了 。 實際上 ， 有很多徒手訓練動作 ， 不出門在家也能鍛煉 ， 它們也有著很高的燃脂效率 。 接下來筆者就給大家帶來4個徒手訓練動作 ， 不僅能幫助我們提高熱量消耗 ， 還能助我們塑造出好身材 。
訓練動作：
動作1：徒手深蹲
站立于地面上 ， 雙腿打開與肩同寬 ， 核心收緊
做深蹲動作 ， 雙手同時向前平舉
動作全程注意保持腰背部挺直 ， 膝蓋與腳尖朝著同一個方向

 動作2：波比跳
站立 ， 雙腳稍微分開 ， 之后俯身下蹲俯臥
做俯臥撐動作 ， 之后雙腿向后跳躍伸直 ， 雙腿收回同時起身向上跳躍 ， 之后重復起始動作
此動作有著高效燃脂的效率 ， 但難度大 ， 一定不要盲目提高訓練強度 ， 根據自身情況調整

 動作3：登山跑
俯身于地面上 ， 雙手分開略寬于肩支撐地面
保持身體穩定 ， 雙腿發力做交替向前提膝動作
動作全程保持身體呈一條直線 ， 注意感受核心收緊

 動作4：跳躍箭步蹲
此動作是箭步蹲的進階動作
站立并伸直腰背 ， 一條腿向前邁出做弓箭步動作
雙腿發力向上跳躍 ， 在空中進行雙腳前后交替動作 ， 之后循環重復
動作全程要注意保持身體穩定 ， 以及感受腿部發力

 以上4個動作的難度程度都不一樣 ， 根據自己身體情況進行調整訓練強度 。
寫在最后
【飲食|肚子脂肪多，又厚又難減怎么辦？試試這些方法與動作】