自然界賦予人類直立行走的天賦 ， 然而在大多數閑暇時刻 ， 我們卻把它用在沙發和床上——“能坐著絕不站著 ， 能躺著絕不坐著 。 ”
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雖然人人都知道運動有益健康 ， 但也總能找到100個不運動的借口：
沒錢
沒時間
沒人陪
……
這種不健康生活方式的流行 ， 一度遭到世衛組織的警告 。 研究表明 ， “缺乏運動”已成為全球第四大死亡風險因素 ， 全世界超10億人因運動不足而面臨健康問題 。
其實 ， 運動真的沒有那么難 。
它可以不花錢 ， 不需要特定場地 ， 可以在上下班途中進行 ， 每天只花十幾、二十分鐘就能收獲長久的健康收益 。 而散步 ， 就是這樣一個被人低估的運動 。
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人是環境的產物 ， 對于很多996職場人來說 ， 馬路上擁擠的“城市人墻”、辦公室格子間冰冷的數碼機器 ， 是日常的標配 。 在這種單一壓抑的環境 ， 人容易處于精神亞健康狀態 。
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近年越來越多研究指出 ， 戶外散步對壓力舒緩有積極意義 。
前不久 ， Nature子刊發表研究表明：只需在大自然中散步1小時 ， 大腦參與壓力處理的區域活動就會降低 。 但在城市環境中行走的“降壓”效果并不明顯 。
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因此 ， 經常戶外散步是一個不錯的預防心理疾病的方式 ， 關鍵是它還免費！另外 ， 散步還能帶來許多健康益處 ， 俗語“飯后走一走 ， 活到九十九”就是一個很好的證明 。
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人往前邁一步 ， 大概需要用到80%的肌肉群 ， 而肌肉群的運動不僅能增強骨頭、關節、韌帶的力量 ， 減少骨折、肌腱勞損等意外損傷 ， 還能預防骨質疏松 ， 緩解腰背酸痛 。
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長期久坐或久站的人 ， 血液容易淤積在身體下半部分導致靜脈曲張和痔瘡 。 散步過程中 ， 腿部肌肉的活動有利于打破血液堆積狀態 ， 促進血液循環 。
同時 ， 散步還可以幫助人體消耗掉低密度膽固醇 ， 增加血液循環的流暢性 ， 降低動脈粥樣硬化和心腦疾病的風險 。
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很多長輩喜歡飯后散散步 ， 這確實對大腦健康有好處 。 大自然解壓的環境以及散步促進的循環代謝 ， 都有利于增加腦細胞的活躍度 ， 預防健忘和老年癡呆癥 。
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如果你覺得上述散步的“功效”太過單一 ， 還不足以讓你動起來 ， 那么下面這個研究或許能提高你的興趣 。
近期 ， 《柳葉刀·公共衛生》分析了4大州的15項研究 ， 結果發現 ， 走路與降低死亡風險有關 。
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對于60歲及以上的人來說 ， 每天大約走6000-8000步 ， 過早死亡的風險最低 。 而60歲以下的人 ， 則需每天走到8000-10000步 ， 才能收獲最大的健康效益 ， 但更多的步數并沒有帶來額外益處 。
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圖：紅色曲線為＜60歲 ， 藍色曲線為≥60歲
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