睡覺時突然腿抽筋，不一定是缺鈣，建議了解下 _健康小知識

很多人都經歷過半夜被抽筋痛醒的折磨，小腿突然繃緊讓人痛得打滾，尤其是老年人，時常痛到睡不著覺。

文章圖片

文章圖片
【睡覺時突然腿抽筋，不一定是缺鈣，建議了解下】抽筋，也叫肌肉痙攣，是肌肉過度興奮和收縮的一種表現。
人們之所以常說“缺鈣會抽筋” ，是因為鈣離子能“監管”興奮信號的傳遞、控制神經肌肉的興奮性。
而當沒有足夠的鈣離子“監管” ，就易引起低鈣血癥，讓肌肉控制不住自己，放飛自我、開始蹦迪（抽筋）。

文章圖片
所以，鈣質容易流失、吸收鈣能力弱的老人家，更可能成為抽筋的常客。

文章圖片

文章圖片
假如某天你突然立志減肥，并且運動量安排得不合理，那么肌肉肯定是不答應的。
因為肌肉習慣了悠閑的生活，突然被你拉去操練，本身就比較容易疲勞。倘若沒充分熱身，則會囤積大量代謝廢物刺激肌肉收縮，導致抽筋。
同時，大量出汗也可能引起短暫的電解質失衡，當達到一定程度后，抽筋也就可能發生。

文章圖片
可能是運動后沒有做好拉伸運動，肌酸、乳酸等代謝廢物沒及時清除，不停刺激肌肉，短期內它還撐得住。但到晚上肌肉收縮到一定程度，就可能炸（抽筋）了。

文章圖片
雖然我們有時候會用“冷到抽筋”來形容天氣，但這并非空穴來風。

文章圖片
就像游泳的人，在下水前沒有做好熱身準備，下水后，肌肉受驟冷刺激，會主動收縮并顫抖，產生熱量維持體溫，如果收縮力度過大，則可能引起抽筋。
老人家經常半夜小腿抽筋，就有可能是因為被冷到了，要蓋好被子注意保暖。

文章圖片
抽筋也有可能是神經系統出漏洞引起的。
比如患有癲癇、腦炎、帕金森等腦部疾病時，大腦會給肌肉下達錯誤指令，讓肌肉異常收縮引起抽筋。
而患有腰椎間盤突出時，脊柱神經受到壓迫，流經血量的減少也會讓大腦對肌肉瞎指揮，大大增加小腿抽筋的概率。

文章圖片

文章圖片

文章圖片
合理的鈣攝入不僅有助于遠離抽筋的困擾，對骨質疏松的預防也有一定的幫助。但補鈣不是只吃鈣片好，盲目補鈣，反而容易造成血鈣過高，促使泌尿系統結石的生成。
1、重視維生素D的攝入
維生素D可以促進腸道合成鈣結合蛋白，同時調節體內鈣磷比例，讓鈣質被更好地吸收。
2、留意這些食物
草酸、植酸可以和游離鈣質結合成不溶性草酸鈣等，減少血鈣含量又增加結石風險，平時吃菠菜、蘆筍、芹菜等含草酸、植酸較多的食物時，應完全煮熟后再吃。

文章圖片
如果腿經常抽筋，建議及時到醫院檢查就診，對癥下藥才是最快最好的“捷徑” 。