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飲食|減肥成功之后，如何防止反彈？離“現代生活方式”稍稍遠一點( 二 )

運動飲食許多


如果你減肥成功了 ， 千萬別陶醉在”短暫成功“的喜悅里 ， 這才剛剛開始呢！在適當管控飲食的情況下 ， 你仍舊應該保持運動的習慣 。 如果你想避免反彈 ， 至少達到”最低限度運動“的要求 。 當然 ， 每個人的身體情況都不同 ， 也就沒有統一標準 。 御行君的建議是 ， 一周至少應該參加三次鍛煉 ， 每次不少于一小時（不含熱身和運動后的放松時間） 。 這樣做的好處是 ， 哪怕你偶爾放縱一下飲食 ， 也可以借由運動消耗掉相當多的熱量 ， 避免反彈 。
第三 ， 不求速成 ， 慢慢減 。人的身體并不是機器 ， 也不是水池 ， 并不是我們多運動了、少吃了 ， 它就一定會瘦 。 身體有自我保護機制 ， 竭力避免脂肪（熱量）被快速消耗掉 ， 這就是“節約基因說”提出的觀點 。 事實上 ， 也確實如此 ， 減肥初期效果會很明顯 ， 越往后越難 ， 就是這個原因 。
而在你減肥成功后 ， 一旦你恢復正常飲食 ， 這種自我保護機制就會高效、快速地回補能量 ， 避免熱量缺少 。 你當初減得有多快 ， 身體就會認為能量消耗的情況有多嚴重 ， 反彈的情況就可能有多嚴重 。 這就是為什么許多減肥成功的人 ， 后來又變回了大胖子 ， 甚至更胖的原因所在 。
【飲食|減肥成功之后，如何防止反彈？離“現代生活方式”稍稍遠一點】因此 ， 不求速成、慢慢減 ， 從長遠來看才是更快速、有效且避免反彈的有效辦法 。 通常來說 ， 將每周減重控制在1公斤以內 ， 每月減重幅度控制在5%以內 ， 是比較理想的減肥節奏 。 但是減肥并不是勻速發生的 ， 而是”前快后慢“ ， 也就是一開始的第一個月往往減肥速度最快 ， 這時候不應該過度追求高速減肥 ， 而是應該悠著點 。 只要飲食和運動方法正常 ， 體重下降便水到渠成 ， 沒必要”畢其功于一役“ 。

第四 ， 稍稍與”現代生活方式“保持一點距離 。出入有車、長時間久坐、食物越來越“高熱量、甜而油膩、深加工”、大量的飯局和酒局、不參加體育運動等等 ， 都是”現代生活方式“的典型表現 ， 而這些恰恰都在“鼓勵”每一個現代人發胖 。 如果你想減肥之后不要反彈 ， 就要和這樣的生活方式保持距離 。
吃得清淡一些、深加工的食物少一些、多走路、多運動、少久坐、少一些飯局和酒局 ， 如果你能做到這一些 ， 哪怕你沒有刻意控制飲食 ， 你的發胖幾率、減肥成功后的反彈幾率 ， 都會大幅降低 。 如果不改變生活方式 ， 而是去追求細枝末節的減肥技術或方法 ， 無異于緣木求魚 。 換言之 ， 只要你和現代生活方式保持一點距離 ， 減肥就不難 ， 防止反彈也不是什么事兒 。
最后 ， 無論你想減肥 ， 還是要防止反彈 ， 都需要將上述措施或習慣一直堅持下去 。 特別是運動鍛煉 ， 你堅持得越久 ， 你的身體就越適應這種經常鍛煉的狀態 ， 身體的燃脂率也更高 。 你不需要舉起多大的重量 ， 也不需要跑得多快 ， 更不需要用餓肚子的辦法減肥和防止反彈 ， 保持自然、健康的生活方式 ， 才是徹底遠離肥胖的根本辦法 。