康復治療|節后頸椎不好？這套“脊柱放松工間操”學起來吧→

熬夜追劇、通宵游戲、長時間看手機、躺在沙發上看電視……過了一個春節假期，回到工作狀態后，很多人出現了頸肩酸痛等癥狀。如何緩解這樣的不適，將狀態調整到最佳？長寧區天山中醫醫院康復治療科的治療師，示范了一套“脊柱放松工間操”，為節后的你續力。

下面，就來看看動作分解圖，一起練起來↓↓↓

1、向前推送

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保持10—20秒，重復2次

2、向上托舉

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保持10—15秒

3、抱肘體側

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兩側各保持8—10秒

4、提氣聳肩

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保持2—5秒，重復三次

5、頸臂牽拉

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兩側各保持10—12秒

6、合掌下按

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保持10秒

7、下按旋轉

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保持10秒

8、上下開弓

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兩側各保持8—10秒

9、扶膝轉體

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兩側各保持8—10秒

10、頂腰后伸

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堅持10—15秒，重復兩次

11、抖臂放松

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兩手同時抖動，保持8—10秒
天山中醫醫院康復治療科主管季力介紹，這套“脊柱放松工間操”可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放松；提高心肺功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能；使身體發熱，有利于提高體內的排泄功能，降低疲憊的程度。同時可以培養正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美；還可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利于睡眠。