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簡單雞胸肉料理　堪稱瘦身神器

雞胸肉

在所有肉類食物中，雞胸肉是最能滿足人體對于肉類熱量的需求，還能不占空間享盡美味 。下面小編告訴你為什么吃雞肉就能瘦，還有簡單的雞胸肉料理，學著做滿足你對肉的渴望 。
簡單雞胸肉料理　堪稱瘦身神器
一.為什么吃"雞肉"就能瘦?
獎餐桌上的食物改為"蛋白質"及"低鹽"料理

多數(shù)肥胖者餐桌上的食物，多屬于碳水化合物，配菜也大多又咸又辣，再配上又甜又油的零食點心 。這類食物刺激食欲，使人胃口大開，身體不知不覺就累積了過量的卡路里 。這樣的飲食習慣終將造成肥胖，引發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥等格式疾病 。
不論是為了減重，亦或是維持健康，最重要且迫切需要的，是將餐桌上的食物改變?yōu)楦叩鞍着c低鹽飲食 。其實，這種有概念的減肥方式，并非從其他人身上學來的，而是必須親身常識肌肉減肥法后，才會恍然大悟，"原來，這才是減肥啊!"就此建立正確的減肥概念 。
打破減肥就要"少吃"的觀念，每天都能吃很飽 。
為了擺脫空腹感與吃零食的渴望，請別再執(zhí)著于"吃了多少食物"，每天都該從食物中攝取完整的營養(yǎng)素 。"雞胸肉"幾乎不含脂肪，同時完整具備我們體內不可或缺的"必須氨基酸"及"蛋白質精華" 。它能減緩消化吸收的速度，并維持長時間的飽足感 。
不過，雞胸肉缺乏纖維質與微量元素，請務必搭配新鮮的蔬菜食用，并補充維他命與康物質、膳食纖維等 。"生菜沙拉"是肌肉減肥法的關鍵，可以吃到飽，有助于降低對"減肥食物"的恐懼 。另外，"膳食纖維"也不可少，它能保護腸道的健康，排出體內廢物 。
并非只能吃雞肉，牛肉、雞蛋也不可少
"雞肉減肥法"并非只吃雞肉，如果厭倦了雞肉，同樣可以透過雞蛋、大豆、豆腐或牛肉等食物補充蛋白質 。重點在于"均衡攝取營養(yǎng)素"，并減少碳水化合物的食用量，增加蛋白質的攝取 。若任意變更減肥餐的內容，將破壞營養(yǎng)素的攝取量，因為，盡可能遵照基本要求，才是最理想的減肥方法 。
簡單雞胸肉料理　堪稱瘦身神器
二.簡單的雞胸肉料理
西紅柿嫩雞排 350Kcal
材料
-洋蔥 70g、青花菜 40g、南瓜 100g、小西紅柿 80g
肉餅?雞胸肉 110g、青椒 20g、紅蘿卜 20g、洋蔥 20g、胡椒粉 2g
番茄醬 60g ? 西紅柿 3 顆、奧勒岡葉 0.5g、羅勒 0.5g、水 300ml
堅果類 ? 杏仁片 5g、葡萄干 5g、核桃 5g、杏仁 5g
食材處理
1、雞胸肉去除脂肪后，放入果汁機內打碎 。
2、把青椒直立后切對半，去除種子;并把洋蔥與紅蘿卜去皮后洗干凈 。
3、先把青花菜放入滾水燙過，再放入冷水中冷卻，接著瀝干水分 。
4、將洋蔥切成長寬 1.5 公分的正方形 。
【簡單雞胸肉料理　堪稱瘦身神器】5、南瓜直立后切半，去除種子，切成八等分 。