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節后綜合征|小御說養身：告別節后綜合征，健康吃出來

節后綜合征

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節后綜合征|小御說養身：告別節后綜合征，健康吃出來

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不知不覺 ， 上班已經一周了……
盡管嘴上說已經做好了上班的準備、隨時進入上班狀態 ， 你的身體還是無比誠實：心神不定、腦海還回放著節日的情景；渾身無力、做事精力無法集中；抑郁、失落、煩躁不安；甚至出現不明原因的失眠、惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……

其實是你還沒有擺脫節后綜合征！第一 ，現代人日常長期處于緊張、快速、高壓的工作和生活狀態中 ， 于是就會對長假產生“解放身心、徹底放松、逃避工作”的過度期待 ， 所以當長假結束的時候 ， 心理上就有“又要回到平時的牢籠當中”的落差 ， 自然非常不爽 。 這跟戒煙的戒斷反應有類似之處 。
第二 ，我們在假期的生活狀態相對于平時有很大的不同 ， 從作息不規律、熬夜、吃喝玩樂回到正常工作 ， 無論從心理還是生理都需要一個過渡適應的過程 。

告別節后綜合征 ， 健康吃出來營養學家發現 ， 攝入過多的糖或淀粉會使人煩躁不安 ， 情緒波動；缺乏維生素特別是維生素C時 ， 會使人害怕交往 ， 不敢面對壓力；缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時 ， 會使人緊張；缺乏褪黑素素時 ， 會使人失眠 。 所以 ， 節后飲食應以蔬菜、水果、堅果等清淡飲食為主 ， 一方面可以調節假期大魚大肉對胃腸道的負擔 ， 另一方面可以改善我們的情緒 。 此外 ， 適當地補充一些益生菌 ， 能夠快速幫助腸道恢復菌群平衡 ， 恢復健康的腸道微生態環境 。


【節后綜合征|小御說養身：告別節后綜合征，健康吃出來】適當的有氧運動 ， 可以通過肌肉與神經的相互作用 ， 對自身生物鐘和情緒進行調節 。 此外 ， 泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等放松手段能幫助我們減輕上班的應激狀態 。