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菠菜|冬天，有錢沒錢，記得給孩子吃這6種食物，便宜又營養，對眼睛好( 二 )


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strong菠菜/strong
菠菜也是很常見的蔬菜之一，近來的菠菜價格比較貴，但菠菜營養又好吃，小朋友可以多吃一些菠菜，菠菜中含有豐富的維生素C、維生素A等營養元素，對眼睛特別好，孩子用眼疲勞可以多吃，除此之外，菠菜還含有豐富的鈣質，對孩子補鈣也有一定的幫助哦。但菠菜草酸含量高，建議先焯水一下再烹飪，焯水可以去掉草酸鈣吃著更健康哦。
菠菜|冬天，有錢沒錢，記得給孩子吃這6種食物，便宜又營養，對眼睛好
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strong推薦菜譜：菠菜炒雞蛋/strong
準備食材：菠菜、雞蛋。
1、菠菜洗凈切成小段待用，大蒜洗凈切片。
2、熱鍋涼油，下入雞蛋下鍋煎至凝固然后劃散起鍋裝盤待用。
3、菠菜沸水下鍋焯水30秒立刻撈起。
4、熱鍋涼油下入大蒜煸炒出香味，然后加入提前煎好的雞蛋一起炒勻，下少許鹽調味即可。
菠菜|冬天，有錢沒錢，記得給孩子吃這6種食物，便宜又營養，對眼睛好
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strong藍莓/strong
藍莓是一種非常營養的水果，價格雖然貴了點，但也值得，孩子和愛美的女人可以多吃一些，藍莓口感酸甜多汁，莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素等多種營養元素，多吃可以抗衰老，美容養顏，同時對眼睛也特別好，其中大量的花青素，能夠促進孩子的視網膜細胞中的視紫質再生成strong，/strong使高度近視以及視網膜剝離得到很好的改善。
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strong推薦菜譜：藍莓醬吐司面包/strong
準備食材：藍莓果醬、吐司面包。
1、取兩片吐司面包，在面包上涂抹上一層厚厚的藍莓果醬。
2、然后再取另外一片吐司合在一起，切成三明治即可享用。
3、也可以買現成新鮮的藍莓吃都是可以的。
菠菜|冬天，有錢沒錢，記得給孩子吃這6種食物，便宜又營養，對眼睛好
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strong西蘭花/strong
西蘭花是很常見的蔬菜之一，也是非常營養健康的食材，很多人都愛吃，尤其是減肥人士的最愛蔬菜。西蘭花除了含有豐富的維生素C之外，其中的維生素A含量也很高，平時可以多給家人吃，尤其是用眼過度的孩子和長期看電腦、玩手機的人更要多吃，對眼睛特別好。
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strong推薦菜譜：西蘭花炒香菇/strong
準備食材：西蘭花、胡蘿卜、香菇適量。
1、西蘭花切小朵，加入面粉水和鹽一起浸泡清洗，這樣洗的西蘭花更干凈。
2、香菇切片、胡蘿卜也切片。
3、鍋里加入適量的清水煮沸，將這三樣食材沸水下鍋焯水煮斷生撈起。
4、熱鍋涼油，下入大蒜炒香，下入焯水好的西蘭花、香菇和胡蘿卜一起炒香，加入少的蠔油和鹽提鮮調味即可。
strongLily美食談碎碎念：/strong
【 菠菜|冬天，有錢沒錢，記得給孩子吃這6種食物，便宜又營養，對眼睛好】以上就是6種對視力特別好的家常食材，并附上了一些簡單的家常菜譜做法，都是非常適合給小朋友吃的，入冬更要多吃蔬菜補維生素，對身體健康有益，可以收藏做給家里的小朋友吃的，也適合全家人一起享用。