飲食|改變五個生活習慣，就能快速瘦下去蔬菜|碳水化合物

明明跟別人吃的一樣，為什么還會變胖？
已經(jīng)很努力減肥了，為什么瘦不下來？
經(jīng)常聽到這樣的擔憂。事實上，瘦不下來的人有五個共同點，如果你也有瘦不下來的苦惱，不妨檢查一下自己是否存在下面的問題。
1.吃太多
日常飲食中直到吃不下才會停止。長時間過量飲食會導致熱量攝入過多，進而誘發(fā)肥胖。
遇到喜歡的食物吃個沒完，也會導致熱量攝入過多，同樣會導致肥胖。
無論饑餓還是喜歡的食物都要適可而止的吃，不能過量飲食，更加不能暴食。
2.以碳水化合物為主的膳食
日常飲食以主食（碳水化合物）為主，會導致餐后血糖升高。血糖水平越高，分泌的胰島素就越多，就越容易將能量儲存為脂肪。
日常飲食中推薦營養(yǎng)均衡的吃，每一餐中有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十左右的瘦肉和蛋類，不高于百分之二十的主食。這樣的餐食比例既能滿足日常的營養(yǎng)所需，還能減少碳水化合物的攝入，保持身材和抑制肥胖的效果顯著。
3.喜歡吃宵夜
睡眠時身體受副交感神經(jīng)支配，新陳代謝緩慢且活動量減少，所以睡前吃宵夜更容易儲存脂肪。因此，睡前吃宵夜是誘發(fā)肥胖的主要原因。
為了更好地保持身材和抑制肥胖盡量做到睡前三到四小時不飲食。如果比較困難，可以在饑餓的時候吃一些西紅柿等熱量低纖維高的食物。另外還要養(yǎng)成早睡的習慣，爭取睡前饑餓感來臨前進入睡眠狀態(tài) 。
4.蔬菜吃得少
日常飲食中蔬菜食用量少，會導致油脂和碳水化合物等攝入過量。不僅會誘發(fā)肥胖，還會促成易胖的體質(zhì) 。
每天蔬菜的攝入目標量是350克。相當于5小碗蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。在減肥期間，多吃蔬菜有望改善身體狀況和便秘，同時能促進身體循環(huán) ，有助于抑制肥胖的發(fā)生和促進油脂等的消化排泄。
5.飲食過快
狼吞虎咽、不咀嚼地吃東西會導致暴飲暴食和肥胖。
細嚼慢咽地?吃，飽腹感中樞會受到刺激，飽腹感更容易被感知。從開始飲食到大腦感知飽腹感大約需要20分鐘。慢慢地吃才能在飽腹感來臨前吃更少的食物，保持身材和減肥瘦身的效果顯著。
【飲食|改變五個生活習慣，就能快速瘦下去】改正以上五個生活惡習，就可以快速地瘦下去。

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飲食|改變五個生活習慣，就能快速瘦下去