肌肉|這種發病率僅次于“感冒”的病，可能讓中年人“致殘”( 三 ) 就醫|負擔|健康|村醫|總醫院

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長期開車的司機，也應隔一段時間找機會下車走動一會兒。
注意保暖
氣溫驟降，尤其是春秋換季時，要避免腰部受涼，建議穿個圍腰。
床鋪軟硬適度
對于老年人和年輕女性，臥具過硬過軟都不好。床上鋪3~5厘米的床墊即可，保證側臥時脊柱與床板平行。
均衡營養
中老年人除了要多曬太陽，還應注意補充鈣和維生素D，多吃蔬菜和全谷物。
美國匹茲堡大學一項研究顯示，腰痛與飲食相關，而以全谷物、大量果蔬為主的抗炎飲食能減輕腰痛發生幾率及嚴重程度。
搬重物姿勢要正確
很多人都因搬重物姿勢不對而受過腰傷。搬重物時，身體應盡量靠近重物，彎腿不彎腰，腰不向前弓。
加強腰肌功能鍛煉
普通運動法
倒走，游泳、散步、慢跑、平板支撐；
進階運動法
小燕飛：俯臥，雙手雙腳向上伸展抬高，保持幾秒后放下。

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五點支撐法：仰臥，以頭部、雙肩、雙腳作為支撐，緩慢把腹部抬起來，形成一個“拱橋”，維持幾秒后放下。

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需要強調的是，不應通過仰臥起坐鍛煉腹肌，因為起身時，力量集中作用在腰椎間盤上，會加速其退變。
來源/生命時報（采訪人員李珍玉）
責編/陳曉冰
審簽/志飛
監制/席淑君
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