|焦慮是如何影響免疫系統的？面對病毒傳播，保持積極情緒很重要( 二 )

壓力激素皮質醇

皮質醇是一種應激激素，也被稱為壓力激素，負責調節我們身體的多項功能，操縱著情緒與健康、免疫細胞與炎癥、血管與血壓之間的聯系，而且在維護結締組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面具有特別重要的功效。正常情況下，壓力激素皮質醇是一個好同志，當面對外界產生的短期壓力時(閱讀新聞消息后身體產生的一系列的反應也是一種壓力狀態) ，皮質醇會使得身體產生抵抗力來消除一些身體的炎癥反應，同時會起到保護身體的作用。但是長時間的壓力與焦慮，便會使得皮質醇過量分泌，從而抑制免疫細胞中的白細胞與T細胞的作用，降低身體免疫系統發揮的作用。這樣的情況下，雖然身體并不會生病，但是免疫力下降了，此時如果有細菌或者病毒攻擊，身體的抵抗能力就會下降，從而增加患病的風險。而長時間的焦慮，就會使得皮質醇處于一種長時間釋放的狀態，同時影響了你的免疫系統的正常作用。
如何保持積極樂觀的情緒這里先要說明一點就是，積極樂觀的情緒只是所有防御手段中的其中之一，不要過分夸大，也不能夠忽視不理，需要客觀對待，盡量平衡才好。只有堅持健康飲食，適當鍛煉，充足睡眠，保持良好的心態和情緒，內外兼修才是我們身體全面健康的有效保障。
第一，心態的調整

當焦慮情緒產生時，需要先進行調整，找朋友家人等信任的人傾訴，排解負面情緒，避免獨處讓自己的思路和情緒陷在一個自封的狀態出不來。越不溝通思路就越閉塞，就越容易進入一種焦慮與不安的狀態。增加溝通的頻率，把自己焦慮的相關問題點開誠布公的表達出來，壓力與焦慮也會隨之緩解很多。
第二，減少過載的信息量

減少過載的信息量，換句話說，就是減少或者移除讓你產生焦慮的源頭。我們現代社會的發展速度，最不缺少的就是信息。互聯網的出現，手機的方便程度，使得獲取信息的途徑及成本都大大降低，但同時過量的信息也充斥著我們的大腦及生活中的方方面面。信息量的增加，有時不僅沒有讓我們生活質量更好，反而加重了心理負擔，比如這次的病毒傳播，很多小伙伴的過分焦慮就是源于信息的大量接收。因此，適當轉移注意力，不要過分關注某件事，減少相關事件的關注度，自然而然焦慮也就會相應的緩解不少。
第三，飲食運動與睡眠
焦慮雖然是情緒或者說大腦神經方面的問題，但是同樣與飲食、運動、睡眠等生活習慣關聯緊密。良好規律的飲食運動與睡眠在很大程度上會讓焦慮程度緩解下來。

飲食：血清素的水平取決于色氨酸和維生素B6的水平，還需要維生素D的參與才能在大腦中工作。碳水化合物是色氨酸的重要來源，在碳水中的葡萄糖、色氨酸、維生素B6以及維生素D的共同作用下最后才能產生血清素。因此補充優質的碳水與維生素成了關鍵，碳水推薦復合碳水化合物如玉米、地瓜等。而維生素D則通過每日進行戶外活動，完成一定時間的光照來獲取。同時，優質蛋白質與維生素C的攝入（當然也包括碳水等其他營養素），也會調整身體內的皮質醇使得其恢復到一個正常水平。

優質蛋白質的攝入，特別是乳清蛋白，海鮮和瘦肉中含有對身體至關重要的氨基酸，通過少量多次的攝入，就可以大大抑制皮質醇的產生。同時新鮮的蔬菜與水果也必不可少，絕大多數的新鮮蔬菜與水果都具有抗炎效果，不僅能夠補充維生素與礦物質，而且能夠有效降低身體炎癥，減緩皮質醇的負面效用。總之，膳食均衡是飲食中的一個大原則，不要過分攝入某一營養素，當然更不能讓某一營養素缺失。