|焦慮是如何影響免疫系統的？面對病毒傳播，保持積極情緒很重要( 三 )

運動：適量運動可以改善我們的免疫系統健康，同時也是對抗焦慮的方法之一。定期運動會釋放大腦中的化學物質，使得色氨酸的利用率增加，顯著提高血清素水平，從而改善情緒，減少焦慮和抑郁的發生。同時，適量運動也會產生另外一種令人快樂的物質“內啡肽” ，使得人體分泌快樂的神經遞質增加，從而緩解焦慮情緒。但運動強度不宜過大，過度運動會適得其反，導致皮質醇分泌過量，從而抑制血清素的分泌。

睡眠：睡眠大概是人體恢復體能、緩解焦慮狀態、保持良好免疫力最為有效的方式了。高質量的睡眠可以讓皮質醇水平快速恢復到一個正常分泌范圍，是人體恢復疲勞，改善情緒狀態的有效方式。
如何擁有一個高質量的睡眠？睡前半小時盡量不使用手機等電子設備，睡前5到6個小時不攝入刺激性飲品、不進行高強度運動。將臥室的燈光調暗，睡前進行拉伸放松，洗個熱水澡泡泡腳，聽些舒緩的音樂都是不錯的選擇。
第四，其他改善方法

改善方法：

練習冥想，冥想更多的是一種身心運動，可以在減少焦慮的同時提高注意力，讓人體產生更多的多巴胺。除了冥想，聽音樂、瑜伽、太極以及普拉提都有同樣的效果。
拉伸與按摩，可以增加人體的副交感神經的控制力，增加血清素的釋放，減少壓力激素皮質醇的產生。
保持腸道健康，腸道是血清素產生的場所，如果腸道狀態不好，那么也會影響血清素的分泌。因此保持好的腸道健康，避免刺激性食材，清淡飲食也很重要。
冬季因為日照時間短，戶外活動減少，一定程度上影響了維生素D與血清素的分泌與作用，客觀上增加了焦慮情緒產生的概率。因此，在保暖保溫的前提下，多進行戶外活動增加日照時間，對于降低和調整焦慮情緒也非常有幫助。

第五，日常防護

剛才說過了，面對病毒傳播，光有好的情緒、飲食運動與睡眠的配合還是不夠的，還需要日常生活中做好一定的防護措施。勤洗手，多補水，出門戴口罩以及避免出入人流量大的地方，都會一定程度上減少病毒感染的機率。特別是勤洗手與戴口罩能夠很有效的杜絕病從口入。只要把方方面面的細節做好了，我想身體健康也是有保障的。
結束語
偶爾的、正常頻率范圍的焦慮對于我們處理問題是有所幫助的，但是過分的長期的焦慮則會對我們的身心健康和免疫系統造成破壞。因此，我們需要辯證的來看待問題。面對病毒傳播，也要客觀理性的去分析，不慌不亂。把膳食均衡、適量運動（特殊時期可以采取家中徒手或小器械等運動方式）、充足睡眠與保持好的情緒狀態結合起來，再加上日常的防護。還是那句話，凡事都要講科學，良好的生活習慣才是身體關鍵所在。大家加油，共勉。
【|焦慮是如何影響免疫系統的？面對病毒傳播，保持積極情緒很重要】唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。