瘦身不是朝夕之事，養成良好的飲食習慣能事半功倍，也不容易反彈。

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就像咱們現在吃的白米白面都太精細了，而且常吃精白食物容易缺乏維生素B1，從而經常感到疲乏無力、反應遲鈍、情緒沮喪。

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今天我們要推薦的幾種食材，可是“清腸專家”！拿它和米飯一起煮，不知不覺就能瘦下去，而且好處多多，一起來看看吧～
大米+燕麥
1、潤腸通便
燕麥中含有豐富的膳食纖維，它可以增加腸胃蠕動，從而幫助消化、潤腸通便。

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2、降低血糖
燕麥不僅含糖量低，升糖指數也低。還富含β-葡聚糖，能夠減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收，讓血清膽固醇降低，改善血液流動性能，降低糖原的分解，從而降低血糖。

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3、幫助瘦身
燕麥是具有高蛋白、低碳水的食物，同時燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維豐富，能增強飽腹感，有助于抑制食欲。
大米+黑米
黑米被稱為“黑珍珠”、“世界米中之王”，外表墨黑，含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富，和紫米一樣，都是稻米中的珍貴品種。

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和大米相比，黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養。

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直接吃黑米，可能很多人都接受不了，畢竟吃起來口感偏硬、偏韌。最常見的吃法就是，把適量的黑米和大米一起煮成米飯，口感好吃、氣味香，整體營養也提高了。

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大米+芋頭
1、健脾胃
中醫認為，芋頭性平味甘，具有補氣益腎、健脾胃的功效，而且芋頭軟糯好消化，很適合胃部不適的人群吃，嬰幼兒拿來作輔食也很不錯。

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2、防便秘
芋頭里面有大量優質水溶性膳食纖維，有助于排宿便和各種毒素物質，很適合習慣性便秘的老年人吃，可以幫助通便。
【 瘦身|大米也需要“伴侶”！簡單一步，瘦身、改氣色！】
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3、瘦身當主食
平時咱們吃完白米面，血糖會升得較高。如果用芋頭來代替作為主食或者跟米飯一起煮，那血糖升高的速度就會大大得放慢。

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