運動|如何做到一個月瘦20斤？（史詩級整理）( 二 ) 蔬菜|蛋白質|新陳代謝

24、選擇噴霧油壺，這樣的油壺可以減少每頓飯的油量，幫助減少油的攝入。
25、做家務也是提高消費的好方法。除了消耗卡路里，一個干凈衛生的家庭環境也能讓你的心情更好，更有精力面對減肥中的問題和疑惑。

26、在家里放一面落地鏡，多擺姿勢，多愛美，多角度觀察自己的身材，可以促進你堅持減肥和身材保養。
27、如果在減肥的過程中，效果非常突出，就要及時記錄，這樣的習慣，可以幫助你提高自信心。
28、每周鍛煉2-3次，尤其是肌肉訓練，有助于提高肌肉含量，促進身體消耗更多脂肪。
29、家里的椅子換成健身球，坐在上面會不自覺地鍛煉核心肌肉群。你也可以經常站在家里。
30、間歇運動、短距離備戰和遠程跑步融為一體，間歇快走，都可以。

31、游泳時，游泳池的阻力會比陸地大得多，而且更容易燃燒脂肪，如果你不想游泳，你也可以在水中快速行走。
32、有氧和無氧的融合，比如跑步后做一些肌肉訓練。
33、看電視的時候做運動，比如廣告的時候，可以起來做幾個俯臥撐或者蹲下，看電視的時候也可以鍛煉腿。
34、和伴侶一起鍛煉。夫妻一起鍛煉，可以促進相互監督和堅持，效率提高34% 。
35、有規律的生活，防止熬夜，只有充足的睡眠，才能保證人體的高新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。

36、釋放壓力，壓力過大會導致身體新陳代謝緩解，也更容易導致吃喝和中途放棄！
37、設定一天的目標，如下班早會后走6000步，如拒絕聚會等。
38、多走樓梯，少乘電梯，爬樓10分鐘，能耗100千卡左右，是一種比較方便的運動方式。
39、運動后伸展，可避免肌肉疼痛，幫助塑造身材。
40、設置鬧鐘提醒，提示飲用水，提示運動，提示慢慢咀嚼，讓外界監督填補自制力問題。

41、每天步行6000步，有利于堅持鍛煉，是最好的鍛煉，堅持比短期消費更重要！
42、早上做幾個俯臥撐，這樣打開一天的生活，可以讓你充滿動力，提高精神！
43、隨時做深蹲，深蹲可以鍛煉身體的大部分肌肉群，可以幫助身體消耗更多的熱量，塑造身體形狀。
44、和朋友打賭，有個人監督，如果你不能堅持，你會付出代價，這樣你就可以堅持鍛煉，不會懶惰。
45、設定減肥目標，留出懶惰的空間，關鍵是要長期堅持，比如每周減掉1斤，這樣的速度才能堅持到底。一個月瘦20斤，雖然很難，但也不是不可能，但為了身體健康，還是建議可以一步一步瘦下來！給油！
【運動|如何做到一個月瘦20斤？（史詩級整理）】PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1” ，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！