體重|如何預防糖尿病？堅持做好3件事，這輩子或許就不用擔心了進行|并發癥|飲食|血糖|建議

“糖尿病”是典型的富貴病之一，臨床上主要分為1型、2型兩種，其中以2型糖尿病最為常見。當患病之后，患者主要以“高血糖”為首發癥狀，但糖尿病真正可怕的卻不僅僅是高血糖，而是由高血糖引發的各類并發癥，走到并發癥后期的患者還可能面臨截肢、致盲、尿毒癥等重大危害。

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糖尿病本身屬于代謝異常疾病，由于種種原因導致人體胰島素分泌不足、胰島素抵抗，葡萄糖無法及時轉化為人體所需的能量，長期在體內不斷堆積，最終造成了糖尿病的發作。有臨床數據研究表明，越是肥胖人群越容易出現胰島素抵抗。
而且，就目前的醫療技術來說，一旦確診為糖尿病，那就意味著患者需要長期依靠降糖藥物來進行治療，甚至是終身用藥。

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所以，科學建議糖尿病應以預防為主，想要遠離糖尿病，一定要做好以下三點：
1、控制體重增長
【體重|如何預防糖尿病？堅持做好3件事，這輩子或許就不用擔心了】正所謂是“一胖毀所有” ，這里指的可不僅僅是你的顏值，同時還增加了各種慢性病的發病率。上文中也提到了糖尿病和肥胖之間的關系，之所以肥胖者更容易出現胰島素抵抗，是由于細胞被脂肪層層包裹，胰島素無法進入其中發揮功效，久而久之胰島細胞不堪重負，最終誘發了糖尿病。
另外，還有研究表明，在標準體重的基礎上，人體每增加1公斤體重，患糖尿病的危險至少增加5% 。所以對于體重超標的人來說，及時減肥很有必要。

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2、合理飲食
想要預防糖尿病，限制每日熱量攝入很有必要，應每日維持在1200~1800千卡。長期維持這一狀態，既能夠減輕體重，也能維持血糖的平衡。同時，在日常飲食選擇中，應盡量以富含膳食纖維類的天然食物為主，比如谷類、水果、蔬菜等等，另外還需減少飽和脂肪酸的攝入。
對于想要遠離糖尿病的人來說，應謹記以下飲食原則：少葷多吃素、少紅肉多吃白肉、粗細糧合理搭配、少鹽少量多餐、少吃多動。

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3、運動
運動是消耗體內多余脂肪和血糖的主要方式，長期堅持中等強度的有氧鍛煉，對預防糖尿病出現有重要意義。比如快步走、慢跑、游泳等等，每天至少鍛煉30分鐘，每周不少于3-5天，再搭配健康的飲食，能明顯降低2型糖尿病的發生風險。

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除了要做好以上3點以外，建議肥胖人群、有糖尿病家族史的人群，定期對血糖指標進行檢查，一旦發現血糖有升高的傾向，就需及時調整，避免向著糖尿病方向發展。如若被確診為糖尿病，也需按照醫生建議服用藥物進行控制，以免造成并發癥的出現。