手杖式坐于地面上，彎曲左膝，左小腿緊貼大腿根部，腳跟抵住會陰處區域，右腿向后伸直，雙手自然放于體側，放松。收腹，右小腿上伸，腳掌朝向身體，同時軀干右傾，使得右手內側貼近右腳背左手向上伸展，保持平衡，堅持該動作10-20S。雙手放回體側，右腿回到貼地狀態，重復上述動作。


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平躺于地上，軀干緊貼地面，腳跟著地，雙臂放于身體兩側貼地，調整呼吸。彎曲右膝，右腿疊放在左腿之上，右腳掌放于左腳掌左側，雙腿呈交叉姿勢，掌心推地，胸椎上提直至背部離面，頭部后仰，百會穴輕觸地面。臀部夾緊貼地，屈肘，雙手呈交叉姿勢抬離地面向頭部方向伸展，雙腿慢慢抬離地面，保持平衡，堅持該動作30-60S。放松回到地面上，雙腿及雙手放回原處，放松，重復上述動作。


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跪于地面上，膝蓋點地，腳背緊貼地面，雙手放在身體兩邊，放松。雙膝往上提，身體下沉，左腳向前，右腳向后朝各自方向伸展，盡量使雙腿貼地呈劈叉姿勢。收腹，軀干左傾，右手放于臀部后側，保持呼吸，堅持3-5個呼吸。膝蓋上提，回到點地狀態，重復上述動作。

【 腳掌|想練瑜伽不用愁，幾個瑜伽體式，隨時隨地都能做！】
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練習者取坐姿，雙腿向前伸直，雙手貼地放在身體的兩側，調整呼吸。彎曲雙膝，雙腿上抬，小腿與地面保持平行，同時雙手向前舉起貼近大腿外側，軀干微微后仰，大腿根部與地面保持30到60度角，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。雙腿及雙放回到地面上，軀干回正，回到坐姿，重復上述動作。

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