其次 ， 睡前選擇放松的例程 ， 讓身體放松 ， 睡得更好 。 例如 ， 睡前聽一首悠揚的歌曲已被證明可以很好地改善睡眠質量 。
還有 ， 營造安靜、舒適的睡眠空間 。 黑暗、安靜的臥室和舒適的溫度可以幫助您睡得更好 。 注意 ， 睡前不要運動太猛 ， 不要做劇烈運動或熱身 。 盡量減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入 ， 以改善睡眠 ， 尤其應絕對限制下午和晚上的咖啡因量 。
參考資料
《睡眠的重要性有哪些？》醫學審查人Cynthia Cobb、DNP、APRN、WHNP-BC、FAANP2019年7月21日
【睡眠質量|人們每天多少小時的睡眠才能保持健康？聽聽醫生的介紹】《如何提高睡眠質量？》醫學審查人Chaunie Brusie 2020年2月4日

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