睡眠質量|人們每天多少小時的睡眠才能保持健康？聽聽醫生的介紹醫生

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大家每天需要多少小時的睡眠才能保持健康？從理論上講，睡眠占用了人們一天中大約 7-9 個小時，每個人大約有 1/3 的時間用于睡眠。但是人們的身體真的會對這么多的睡眠做出反應嗎？今天詳細的給大家介紹一下。

每天需要多少小時的睡眠才能保持健康？
睡眠在消除和修復體內受損細胞方面起著極其重要的作用，然而，隨著生活變得忙碌，睡眠的需要似乎被遺忘了。有些情況下，人們每天睡眠時間超過 8 小時，但仍然感到困倦，而有些情況下，人們報告說他們每晚只睡 4 小時左右，但仍然感覺很健康。
每個人對睡眠、飲食和思維的需求完全不同。當然還有“我們一天需要多少小時的睡眠才能保持健康？”的問題。也有不同的答案。每晚的睡眠時間由科學家決定，很大程度上取決于每個人的年齡。

針對特定年齡組的每晚睡眠量的建議是：
新生兒（0 歲 - 3 個月）：14 - 17 小時/天。
新生兒（4-11 個月）：12-15 小時/天。
幼兒（1-2 歲）：11-14 小時/天。
上幼兒園的孩子（3-5歲）：10-13小時/天。
學生（6-13 歲）：9-11 小時/天。
青少年（14 - 17 歲）：8 - 10 小時/天。
成人（18 - 64 歲）：7 - 9 小時/天。
老年人（65 歲以上）：7-8 小時/天。

但是，在某些情況下，大家需要睡得比建議的多或少，這取決于許多因素，例如：
1、遺傳因素
遺傳決定了人們的身體每晚需要多少小時的睡眠，某些基因突變會影響人們需要睡眠的時間、大家喜歡在一天中的什么時間睡覺以及對睡眠剝奪癥狀的某些反應。
具體來說，基因突變的人會在 6 小時內獲得足夠的睡眠，而基因組成正常的人則需要在 8 小時內獲得足夠的睡眠。此外，還有一些奇怪的基因突變受到睡眠不足或經歷過深度睡眠的負面影響。
遺傳性睡眠時間是不能輕易改變的，沒有辦法具體判斷大家是否有基因突變。因此，需要注意的是，要根據自己的感受來判斷自己是否有足夠的睡眠。

2、睡眠質量
睡眠質量是決定人們需要多少睡眠的主要因素之一，如果大家的睡眠質量很差，醒來后還覺得疲倦，那就需要更多的時間讓身體休息。相反，如果大家的睡眠質量好，保持它有一個健康的身體。
多項研究表明，睡眠質量差和睡眠時間短會對健康產生負面影響。因此，不僅要注重睡眠充足，而且要保證充足的睡眠。
當人們經常睡眠不足時，可能會面臨睡眠障礙和對睡眠質量的負面影響，例如呼吸障礙、睡眠呼吸暫停。如果大家總是覺得自己無法入睡或無緣無故感到疲倦，最好去看醫生，因為這可能是多種疾病的征兆。

提高每晚睡眠質量的秘訣
因為每晚的睡眠質量極其重要，所以盡量保證整晚的睡眠。以下是一些改善睡眠的建議，大家可以參考：
首先，建立預定的睡眠時間并定期應用。每天晚上在同一時間、同一時間上床睡覺的習慣將有助于維持生物鐘。如果睡眠時間不規律，睡眠質量和持續時間就會受到影響。