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大腦|處理焦慮的15種方法分享

大腦荷爾蒙焦慮癥

大腦|處理焦慮的15種方法分享

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據估計 ， 全世界約有2.46億人患有慢性焦慮癥 。 一般情況下 ， 焦慮是正常的甚至是有幫助的 。 問題開始當焦慮變成慢性病 。 然后 ， 你會變得偏執 ， 擔心危險或復雜事物可能會導致負面結果 ， 而這些事情并不需要擔心 。 當你遭受焦慮時 ， 大腦會釋放腎上腺素、皮質醇和其他荷爾蒙 ， 這些荷爾蒙會影響身體的正常行為 。 因此 ， 你可能會感到不適和一些副作用 ， 例如：頭痛、頭暈、抑郁癥、高血壓、消化系統疾病 ， 例如便秘或腹瀉等 。
長期的擔心或恐懼等不安的感覺 ， 很容易將人壓倒導致抑郁癥或焦慮癥 。 但是 ， 如果能很好地處理焦慮或者會自我療愈 ， 那可能這樣的壓力和焦慮會變成人生的動力 。 那么如何處理焦慮和自我療愈呢？今天 ， 由新概念心理專家榮新奇教授來教大家處理焦慮的15種方法 。
1.限制咖啡因的攝取
研究指出 ， 咖啡因會加重焦慮 ， 因為它會讓血液中的皮質醇濃度增加一倍 ， 而且會降低一種天然的身體放松劑：γ-胺基丁酸 。 這會使人長期處于緊張焦慮的情緒下 ， 因此應盡量限制咖啡因的攝取 。

2.消除或減少酒精攝取
酒精雖然能幫助放松 ， 盡管適量飲酒在一定程度上是正確的 ， 但過量飲酒會加重你的焦慮感 。 酒精會改變你的血清素濃度 ， 提高你的壓力程度 。 根據研究 ， 20%的焦慮癥患者高度依賴酒精 。
3.保持均衡飲食
在我們的消化道和大腦之間有超過1000萬種神經遞質 ， 它們相互傳遞 。 你吃下的食物都會影響到你的思想 ， 因此你必須攝取蛋白質、碳水化合物和蔬菜 。 此外 ， 兩餐之間把水果當作點心 ， 并多喝水 。 富含葉酸（一種維生素B的類型）的食物 ， 例如蘆筍、西洋菜、菠菜和堅果 ， 以及富含維生素B6的食物 ， 例如魚、雞肉、香蕉和蔬菜 ， 刺激了血清素的產生 。 因此這些食物屬于“快樂荷爾蒙”群組 。
4.一天吃三次全餐 ， 中間吃兩次小餐
焦慮的人有略過某餐的傾向 。 榮新奇教授認為 ， 從長遠來看 ， 略過某餐會導致其他更有害和更復雜的疾病 ， 例如厭食癥和暴食癥 。
5.睡眠充足
焦慮會導致睡眠障礙 ， 睡眠不足會加劇焦慮 。 睡眠8小時后 ， 體溫、心率和神經都會降低 ， 這些都會降低焦慮程度 。 研究指出 ， 睡覺能讓人頭腦清醒 ， 幫助你從更清晰的角度看問題 。

6.用運動來處理焦慮
運動時 ， 身體釋放出能抑制疼痛的腦內啡 ， 這會產生一種幸福感 。 運動還能幫助你睡得更好 ， 減輕精神疲勞 ， 提高認知能力 。
7.接受你不能控制的一切
改變你對所有可能壓力情況的看法 ， 只關注你能解決的重要事情 。 很多時候 ， 你的恐懼會讓你無法實際了解你的感知情況 。 只專注于解決方法 ， 因為所有問題都有解決方法 。 如果某件事沒有解決方法 ， 那就不是問題 。 只擔心那些你能控制的事情 。 它會降低你的焦慮程度 。
8.總是盡力而為
當事情沒有按照你認為的那樣發展時 ， 不要去追求完美或者折磨自己 。 這里有個小秘訣：真正的完美并不存在 。 為你的成就感到驕傲 ， 從失敗中吸取教訓 。 沒有人能從首次嘗試就成功的事情中有所收獲 。

9.保持正面的態度
認識到你的許多恐懼是沒有道理的 。 任何事情（即使是糟糕的情況）都有正向的一面 ， 而且總是暫時的 。 因此 ， 讓你的注意力集中在周圍正面的事物 。