血壓降到多少，才能降低并發癥風險？如何科學降壓？患者不妨看看高血壓應該是最為常見的代謝

高血壓應該是最為常見的代謝類疾病，但是治療過程卻艱難而又漫長。一方面是因為血壓值本身難以合理控制。另一方面，高血壓會引起不同種類的并發癥，每一個患者所產生的并發癥都不同，必須根據病人情況進行針對性治療。
也正是因為如此，高血壓病癥的嚴重程度，往往也會以并發癥的多少和種類進行劃分。對于高血壓患者而言，在降壓的同時，預防各類并發癥的產生，真的是非常重要。

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血壓降到多少，才能降低并發癥的相關風險?
相信很多高血壓患者都有這樣的困惑，雖然降壓是治療高血壓的主要方式，但具體降到多少C ，才能預防并發癥，卻并沒有一個準確的數據和目標。
而根據研究發現，我國中青年人群，血壓標準在130-139/80-89者，相比較于血壓<120/80的人群，心血管病風險增加82% ，中風險增加79% ，總體死亡風險增加12%左右。
由此可見，不同的血壓值，也的確和不同的并發癥有所關聯，并非是普遍的140/90的標準，盡可能將血壓降到130/80以下，往往才能更有效，且充分降低并發癥的風險。
既然有了降血壓的目標，自然就要著手選擇有效的方法，除了服藥，接受醫療干預以外，日常生活的輔助降壓手段同樣也很重要。

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針對高血壓人群而言，日常生活中怎樣科學降壓?
①合理規劃自身飲食
尤其是鈉鹽的攝入。
【血壓降到多少，才能降低并發癥風險？如何科學降壓？患者不妨看看】根據臨床顯示，鈉鹽攝入量和高血壓呈現出非常密切的關系，鈉元素攝入過多，會增加血管之間的滲透壓，導致血壓出現失控現象，引發例如血管炎，急性腎炎等一系列并發癥。
不僅如此，合理的飲食也離不開膽固醇，脂肪，辛辣食品的控制，高血壓病人盡量以低油低鹽的高維生素，高纖維素的水果，蔬菜，新鮮肉類等制定飲食計劃，才能更好地降低血壓，穩定病情。

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②控制自身體重
肥胖是并發癥最多的身體情況之一，高血壓也不例外，肥胖者的血液相對粘稠，流動滯澀，因此對血管的壓力更大，容易造成高血壓加劇。
所以，控制體重，也是高血壓人群不錯的降壓方法，采取控制飲食，積極運動的方式減肥，重要的是持之以恒，堅持3個月左右的中強度運動，能夠有效降低血壓最高值。
③保持規律的作息
規律的作息是健康的保證，長期熬夜會導致身體自愈能力下降，內分泌紊亂，血管緊張素分泌受到影響，血管也會因此緊縮，容積減少，造成血壓升高。
相反，如果能夠保持正常且健康的作息，血管收縮舒張順暢，血壓也能夠得到很好地控制。

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④適量食用木本堅果
例如杏仁，碧根果，核桃等，都屬于木本堅果的一種，根據美國癌癥協會的研究表明，攝入木本堅果，能夠降低27%以上的心血管風險率，而心血管病正是高血壓最主要的并發癥之一。
不僅如此，堅果中不飽和脂肪酸豐富，能夠協助分解脂肪，降低血液粘稠度，對調控血壓也能起到一定的幫助。但是，堅果不宜吃得太多，以免提高總體膽固醇數值，還請根據身體情況適量食用。