脂肪|空腹晨跑，是“對”還是“錯”？友問|身體|運動|東西|研究人員

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經常有跑友問老王：
“早上跑步前要吃東西嗎？”
“不吃早餐去跑步會頭暈嗎？”
“我會空腹跑步，能更好地燃燒脂肪嗎？”
……
其實，空腹晨跑的問題讓很多愛跑步的人產生疑惑。
贊同和不贊同的人都有，因此往往會引發一場又一場的辯論。

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贊同者：空腹晨跑有利于分解脂肪
通過空腹運動，新陳代謝率提高，可以充分調動身體的新陳代謝功能，加快更多脂肪的燃燒。因為空腹狀態下身體的糖原儲備較低，為了提供運動所需的能量，身體會氧化脂肪獲取能量，從而增加脂肪分解。
反對者：空腹跑步很容易引起低血糖，也會影響運動的效果
如果不吃飯不運動，血糖濃度會迅速下降，身體會因能量供應不足而感到疲倦，人會感到頭暈乏力，面色蒼白，出現冷汗等低血糖癥狀。如果此時繼續鍛煉，就會失去知覺，甚至昏迷。
雙方聽起來都有道理，那么空腹晨跑到底是“對”還是“錯”呢？

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老王先說說我對這個話題的看法：
1、空腹跑是可以的，但不建議空腹跑很長的距離。我自己的做法是， 10公里以內空腹是沒有問題的，但是如果是跑超過10公里，那我肯定會跑前會一點東西。
2、對于正常人來說，低血糖不用太擔心，健康的人通常可以空腹跑步。比如很多人下班后去跑步、打球、運動后在家洗澡、吃飯，這些都沒有問題。老王早上跑的時候，如果不超過10公里，基本都是空著肚子跑。
3、如果你有過低血糖的問題，也有過三高的人，那就不要空腹運動。特別是雙腿無力、心跳加速、精神狀態不好時，不要空腹運動。運動前最好吃點適當的東西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發生。
4、為了避免空腹運動時出現血濃度問題，一定要注意補水。多喝水也可以促進減脂。

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至于上面說的空腹跑步更利于燃脂的說法，美國的研究人員進行了一項空腹運動的實驗。

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他們招募了20 名年輕的女大學生，并要求她們進行以下鍛煉：
1、每周慢跑3 次，每次1 小時
2、心率達到最大心率的70%
3、為所有女孩減少500 卡路里的食物攝入量
所有人的運動和飲食是一樣的，唯一的區別在于是否空腹運動。
非禁食組在運動前喝了運動飲料，而禁食組一直等到運動結束。運動飲料含有20克乳清蛋白和40克麥芽糖糊精。
一個月后，兩組的體重都減輕了。研究人員發現，兩組在體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂百分比或BMI 方面沒有差異。

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研究人員對數據進行了分析，他們得出的結論是：在飽腹或空腹時鍛煉不會改變高強度訓練的效果。
因此，空腹運動對于提高燃脂效率可能沒有我們想象的那么好。
根據目前的研究結果，所以老王建議的是：