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中學生營養早餐食譜大全及做法

做法營養

中學生階段正是孩子長身體的時候 ， 營養跟不上就容易長不高 ， 學習成績也上不去 ， 那么中學生營養早餐食譜大全大家都了解多少呢?下面養生之道網為您介紹中學生營養早餐食譜大全 ， 看看吧 。
中學生營養早餐食譜大全
1、肉末菜粥 ， 豆沙包 ， 芹菜豆腐干 。
2、燕麥粥 ， 菜肉包 ， 什錦泡菜 。
3、黑棗粥 ， 鮮肉小籠 ， 苣筍豆干 。
4、皮蛋粥 ， 果醬包 ， 雪菜肉末 。
5、菜肉餛飩 ， 白果糕 ， 鵪鶉蛋 。
6、牛奶果羹 ， 鮮肉青團 ， 牛肉土豆丁 。
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶、魚湯煮青菜龍須面 。
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥 。
9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅干牛奶、紫菜餛飩 。
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片 。
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片 。
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅干、千層糕、肉末白菜豆腐湯 。
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、雞蛋胡蘿卜攤餅、干果末什錦粥、小花卷、青菜丸子湯 。
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯 。
中學生營養早餐食譜做法
1、布丁水果燕麥碗
百吉福奶酪1盒 ， 香蕉1根 ， 草莓10顆 ， 酸奶一盒 ， 即食燕麥片小半碗 。
將燕麥片鋪在碗底 ， 碗中倒入百吉福奶酪 ， 取半根香蕉和一半草莓切片放好 ， 將剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔 ， 淋在奶酪上即可 。
2、皮蛋瘦肉粥
皮蛋 ， 肉絲 ， 鹽、香油 ， 大米 ， 雞精、蔥花 。
皮蛋切塊 ， 肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘 。大米洗凈 ， 加鹽、香油泡10分鐘 。肉絲下熱油鍋過一下 ， 至變色撈出控油 。水煮開 ， 下米煮滾后改小火 ， 加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花 。煮約50分鐘后 ， 放入余下的皮蛋塊和蔥花 ， 微火煮10分鐘即可 。
3、蔬菜粥
大米 ， 玉米粒 ， 胡蘿卜 ， 香菇 ， 火腿 。
把大米洗凈泡1個小時以上 ， 胡蘿卜洗凈切成小粒 ， 玉米粒我用的是罐頭的 ， 香菇、火腿也切成小粒 。將大米中放些色拉油 ， 同時放入香菇粒然后開始煮 。開鍋后 ， 放入胡蘿卜、玉米粒 ， 邊煮邊攪拌 ， 要按一個方向哦!感覺快熬好的時候(大概20分鐘) ， 放入火腿丁 ， 再次開鍋后 ， 撒入蔥花 ， 最好用鹽調味即可 。
4、蛋奶烤饃片
饅頭400克 ， 雞蛋2個 ， 黃油30克 。
饅頭切成1CM左右均等的厚片 。將黃油微波溶化 ， 加入打散的雞蛋的中攪打均勻 。將饅頭片浸入黃油蛋液中 ， 兩面都均勻的掛上蛋汁 ?？颈P鋪錫紙 ， 將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上 ， 并在朝上的一面撒上黑芝麻 ?？鞠漕A熱 ， 175-180度 ， 中層 ， 上下火 ， 烤10分鐘左右即可 。