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近視|美國研究：“早起”可能比熬夜危害大？多少點起床才適合？

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近視|美國研究：“早起”可能比熬夜危害大？多少點起床才適合？

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近視|美國研究：“早起”可能比熬夜危害大？多少點起床才適合？

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每天叫醒你的是太陽 ， 還是讓人“心肺驟?！钡聂[鐘？
都說早起是個好習慣 ， 但是對比起熬夜 ， 早起的危害卻一直被忽視了 ， 一項研究就提醒大家 ， 不要起太早了 。
一、研究：對于睡眠不足的人 ， 早起比熬夜的危害還大
大家都知道熬夜傷身體 ， 然而最近卻有說法稱：早起比熬夜更可怕！這是怎么回事？
美國開展的一項研究發現 ， 當參與者都是4小時睡眠的狀態下 ， 23:00-3:00睡覺的志愿者 ， 比3:00-7:00睡覺的志愿者 ， 前者狀態更糟糕 。
為什么會這樣？
1、睡眠忽然中斷
后半夜主要為快速眼動睡眠 ， 此時人陷入沉睡狀態 ， 被突然中斷吵醒 ， 就容易產生睡眠惰性 ， 這是一種負面情緒 ， 表現為起床后意識迷糊、認知能力下降 ， 甚至有方向感障礙 。



?2、皮質醇水平變化
過早起床的人體內皮質醇水平更高 ， 而皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙 ， 會使人對外界更加敏感 ， 容易產生煩躁和疲憊心理 。
3、影響氣血
黎明時分人體的血壓和體溫低 ， 血流速度緩慢 ， 這個時候過猛起床 ， 就會影響氣血運作 ， 導致睡眠晝夜紊亂 ， 從而影響整個人的精神狀態 。
要注意 ， 上面的研究針對的是原本就睡眠不足的人 ， 早起的危害與睡眠不足有關 ， 如果你平時熬夜凌晨3點睡 ， 7點起 ， 睡眠不足對身體同樣是有害的 。



?二、睡多久才算睡眠充足？
2023年3月2日 ， 挪威卑爾根大學發表在Frontiers in Psychiatry上的一項研究 ， 研究人員分析了1848名年齡在52歲的患者的數據 ， 以問卷調查形式 ， 收集了睡眠數據 ， 以及過去3個月內是否有任何感染或使用過抗生素 。
結果發現 ， 與睡7-8小時的人相比 ， 睡眠不足6小時者 ， 感染的可能性高27% ， 而睡眠超過9小時的人 ， 感染風險則高達44% 。 簡單地說 ， 睡太少和睡太久 ， 對身體都有害 ， 最佳的睡眠時間是7~8小時 。



?研究中每天最好睡7~8小時的結論 ， 其實也和我們的“國家標準”相契合 。 《健康中國行動（2019—2030年）》提倡 ， 成年人每日平均睡眠應達到7—8小時 ， 看看你自己達標了嗎？
既然不要起太早 ， 還要睡夠 ， 那么一天當中應該幾點起床呢？
三、幾點起床比較好？建議跟著季節變化
揚州大學附屬醫院神經內科副主任醫師、睡眠專家褚澄表示 ， 太早起床和熬夜 ， 都會對身體健康造成傷害 。 建議起床時間應根據四季變化有所區分 ， 春夏晝長夜短 ， 適合六七點起床；秋冬太陽晚升 ， 則適合調整到七八點 。
早上起床還要注意這些：
1、鬧鐘不要太響
鬧鐘聲音過大 ， 會引起身體保護條件反射 ， 提高腎上腺素水平 ， 影響體內激素平衡 ， 長期如此 ， 可能導致精神緊張、高血壓等一系列問題 。
2、起床慢一點
人在睡眠時 ， 血壓比較低 ， 若起床過猛 ， 血壓會快速上升 ， 可能會造成血壓飆升 ， 引起腦血管破裂等問題 。



?3、小便慢一點
很多人早餐是被尿意給憋醒的 ， 但起床后馬上排尿 ， 容易發生“排尿性的昏厥” ， 這是一種尿后腹腔內壓下降 ， 周圍血管擴張 ， 靜脈回流減慢導致的腦缺血表現 。 早晨就算非常尿急 ， 也不要過于用力排尿 ， 否則容易產生暈厥、頭痛等不適 。