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影響|緩解失眠出奇招，有人扛起大沙包？有人必須聽雨聲？助眠，到底哪招兒靈？

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一個人為了不失眠能有多拼？
看看江蘇淮安程女士想出的招
絕對出乎您的意料
55歲的程女士4年前開始失眠 ， 情況還越來越嚴重 。 她合計 ， 如果白天能讓自己累一點 ， 是不是入睡就不會那么困難了 ， 于是她就給自己找了個活 ， 每天扛12小時二三十斤的沙袋 。 如果扛不到12個小時 ， 她就感覺勞累度不夠 ， 睡不著 。 就這樣 ， 程女士白天基本都在扛沙袋 ， 本來家里種了好多田 ， 現在都荒廢了 。 （來源：江蘇新聞）
據世界衛生組織（WHO）的統計
全球睡眠障礙率達27%
而我國成年人失眠發生率高達38.2%
用扛沙包這樣的方式應對失眠
到底行不行？
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這種情況在生活中確實很常見
失眠對身心會造成很大的影響
所以為了擺脫這種困擾
大家可能會嘗試各種各樣的手段
包括使自己過度勞累
睡眠作為人的一個正常功能
它對于我們補充體力包括生長發育
甚至促進整個智力的發展
維持一定的身心健康都非常重要
如果長期失眠
可能會對身體發育、神經系統功能
甚至免疫力都有影響
長期發展下去
會引發一系列的身體疾病
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一般一周有3次睡不著
躺到床上之后
半小時到一個小時之內無法達到
正常的入睡的狀態
這種情況下就稱為失眠
一周超過3天
不超過3個月叫做短期失眠
如果超過3個月就稱之為慢性失眠
或者是長期失眠
【影響|緩解失眠出奇招，有人扛起大沙包？有人必須聽雨聲？助眠，到底哪招兒靈？】簡單的勞累確實會促進睡眠
但是過度的勞累
相反會對整個神經系統的
平衡性造成影響
比如氧氣、二氧化碳、乳酸
包括人體內的一些自由基
在過度的情況下都會出現失衡的情況
對整個功能會有影響
進而會影響到我們的睡眠
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失眠的原因有很多
比如社會心理因素
包括身體疾病、軀體疾病、性格原因
或者受激素水平的影響
和一些食物或藥物的影響
但在這些導致失眠的情況當中
有一種情況
運動效果可能會更好
那就是胡思亂想型
晚上睡覺的時候心里總好合計事
通過運動在一定程度上轉移注意力
會有助于失眠的改善
但是如果確實比較嚴重的話
還是建議進一步尋求其他方面的治療
晚上睡前兩個動作能快速入眠睡得踏實：
動作一：雙腳打開與肩同寬 ， 雙手交叉背后身體左右來回轉動50次；
動作二：雙腿雙肩同寬 ， 手臂打直 ， 上下來回擺動50次 。
睡前適度的運動還是因人而異
如果你覺得這個動作確實有助于你
建議你去實踐
如果覺得沒有意義
也可以嘗試其他的辦法
做一些比較舒緩
但是運動量不宜過大的有氧運動
比如瑜伽
每天規律運動20分鐘以上
而且運動距離睡眠要間隔1~2小時
如果間隔時間太短相反會影響睡眠
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