冷水浴的概念？價值何在？冷水浴

很多人都知道風濕性關節炎與寒冷有關，寒冷往往成為細菌侵入的一個機會，所以很多人懷疑冷水浴是否也會有這樣的危害，其實冷水浴和寒冷是兩個概念。
【冷水浴的概念？價值何在？】
一、冷水浴
冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官;血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強，能使血液里的紅細胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。同時，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。
冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動度、加大肺通氣量而增強肺功能。通過促進胃腸蠕動，它能有效地改善消化功能;而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用于防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用于減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。
二、洗浴類別
冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、浸泡等。一般從冷水擦身開始，適應后再轉入較強的方法，并堅持到秋天或冬天。
在時間選擇上，應在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機能。使人在每一天都會充沛的精力。
冷水浴最適宜的水溫是20℃ 。
開始鍛煉時間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長到10～15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。如水溫低于20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。
三、不宜人群
冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：嬰幼兒及60 歲以上的老人最好不要冷水浴。
冷水浴洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低;因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病;對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子;高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等;心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
四、結論
冷水浴鍛煉只有在科學的指導下進行才會體現出它的價值，如其他體育鍛煉與健康的關系一樣，正確的鍛煉，可以使身體健康，反之，不科學鍛煉就會損害身體健康。所以，按照科學方法進行冷水浴鍛煉，能增進身體健康，不但不會引起風濕性關節炎，而且還有預防作用，因為冷水浴鍛煉可以增強機體的抗寒力和抗病能力，對預防寒冷刺激引起的風濕性關節炎特別有效。
如何避免冷水浴后關節疼痛?有的人在冷水浴后關節感到酸痛，是由于冷水浴時體表血管收縮，血液供應減少，循環不暢所致。由于關節部位的軟組織較少，血液供應不良，加上寒冷刺激，使局部更為缺血，這樣就刺激了該部神經而出現酸痛。出現這種情況，只要多在關節部位按摩，尤其是浴后，應及時將全身擦干，對關節部位要擦至稍紅微熱，并適當進行一些全身性運動，如深蹲、俯臥撐、高抬腿、啞鈴操等，促進全身肌肉關節的血液循環，即可避免。
綜上所述，冷水浴只要運用得當，是對風濕性關節炎患者有好處的，相信通過上面的介紹，風濕患者對于治療又有了一個新的方法，但是要注意冷水浴鍛煉要循序漸進，堅持鍛煉效果才會更好。