雌激素|雌激素水平引發女性更年期，情緒起伏是其一，還有兩點更值得關注( 二 ) 更年期|有氧運動

第一，骨骼密度

女性的骨骼密度在30歲以后就開始處于流失的狀態，其中除了日常生活習慣的原因外，更重要的一點就是雌激素水平也是逐年下降。雌激素與骨骼密度有什么關系呢？當我們身體里的成骨細胞大于破骨細胞時，我們的骨骼密度才會提升，反之，則會下降。但是女性的雌激素可以抑制破骨細胞的產生，因而當女性過了30多歲，雌激素水平開始呈下降趨勢時，抑制破骨細胞的能力也開始下滑，特別是更年期后，雌激素分泌水平降低到了最低點，骨骼密度也就處于加速流失狀態。這也就是為什么女性在老年階段骨折與骨質疏松概率比男性更高的原因之一。
第二，脂肪分布

由于進化與生育的原因，女性更傾向于把脂肪囤積在臀腿，同時這也是女性雌激素高，睪酮水平低的一個特點，反應在形體上就是我們所說的梨形身材。但到了更年期時，女性人體脂肪的分布也會隨著雌激素的變化而改變，由原來的臀腿為主要的囤積處，慢慢轉向以腹部為中心進行脂肪的儲備。所以現實中，我們會經常發現上了年紀的大肚腩的女性也不在少數，雌激素水平的變化，是最為重要的原因。
第三，情緒變化

情緒的變化是更年期最為明顯的標志，很多人也非常苦惱，但這個時間段里更希望男性同胞多理解女性一些。身體激素水平的變化確實不是可以人為控制的。我們經常會看到女性在例假前期時，情緒紊亂，脾氣不好等問題，那是因為在那個階段，雌激素水平下降引起的內啡肽與血清素的不足，其中內啡肽與血清素是人體感覺良好以及快樂興奮的化學物質。而更年期時，雌激素分泌水平特別低，因而也會影響人體快樂物質分泌的不足，所以，情緒起伏不定，也就可以理解了。女性并不是在那個階段故意的情緒不穩定，而是由于實實在在受激素水平的影響。
更年期綜合征解決方案上述說了更年期女性因為雌激素那么多的問題，問題既然存在了，就必須緩解或者解決，針對上面的三個問題，從飲食、運動與睡眠上給到一些自然可行的解決方法。
第一，科學飲食

更年期期間，如果身體質量指數不是很大，第一任務并不是要減脂，而且要調整好飲食結構與膳食均衡。在飲食上先盡量避免精細碳水，如面條，米飯和甜品等，選擇復合碳水，如全谷物、糙米、燕麥、地瓜和玉米等主食，同時碳水的比例不應該太低，至少要占到全天熱量水平的50%左右。因為當碳水比例低時，會影響血清素的產生。蛋白質是這個年齡段女性比較缺乏的，推薦應該加大優質蛋白的攝入，如深海水魚、蛋類、牛奶、牛肉以及乳清蛋白粉等，蛋白質比例可以占到全天比例的25%左右。適量攝入有益脂肪，如三文魚、堅果或橄欖油等。好的脂肪的攝入，對于人體脂溶性維生素ADEK的維持還是非常重要的，影響著人體的皮膚視力等，特別是維生素D還與骨密度與血清素息息相關。

除此之外，多攝入水果和低淀粉蔬菜，兩者都是膳食纖維的主要來源，而且還含有大量的抗氧化劑，能夠提供相當數量的礦物質和維生素，可以幫助強健骨骼，防止骨質疏松以及緩解更年期綜合征。特別是很多蔬菜中含有大量的鈣，對于骨骼密度的維持也非常重要，不要忽略。推薦每天要攝入350g低糖高纖維的水果，比如，莓類水果、杏子、桃子、柚子等，以及500g低淀粉類的混合蔬菜，如西藍花、甘藍、蘆筍、菠菜、秋葵等。