雌激素|雌激素水平引發女性更年期，情緒起伏是其一，還有兩點更值得關注( 三 ) 更年期|有氧運動

第二，合理訓練
運動中，推薦有氧運動與無氧運動相結合的形式，其中以無氧運動為主。

無氧運動可以理解成力量訓練，可以采用力所能及的深蹲、硬拉、推舉以及俯臥撐等形式。如果沒有任何的運動基礎，建議剛開始先要對身體進行一個全面有效的評估，再進行相關訓練，畢竟安全第一。
為什么要以力量訓練為主？有兩點原因：一是骨骼密度的維持。我們人體的骨骼系統只有在承受一定的壓力下，才會維持當下的剛性與承受力，血液才會加速，骨骼才會吸收相應的營養物質，骨骼密度才能得到提升或維持。二是身體代謝的需求。隨著年齡增長，肌肉也同樣處于流失狀態，而肌肉的維持就意味著新陳代謝的增加以及脂肪的減少，其中力量訓練是增加維持肌肉質量的最好方式，同時對于也對更年期女性腰圍的減少作用非常明顯。建議每周至少進行2~3次力量訓練即可。

有氧運動是指平時我們的跑步、游泳以及快走等運動方式。力量訓練主要是針對我們的肌肉骨骼系統，而有氧運動則更多的是為了提高我們的心肺能力。有氧運動的消耗是非常大的，對于身體多余脂肪的減少也非常有幫助。建議每周至少3~4次的有氧運動，每次訓練不低于30分鐘。盡量把運動融入到日常生活中去，無氧運動與有氧運動相結合，要想延緩衰老，科學運動必不可少。
第三，壓力與睡眠

更年期因為情緒焦慮通常不能很好休息，但反過來，休息不好，焦慮又加大了更年期的各種問題。日常生活中，可以通過冥想、瑜伽、太極拳以及戶外散步與運動等來緩解自己身體內的壓力水平，讓自己的身心得以釋放。戶外運動可以充分暴露于自然光下，不僅補充維生素D還能夠有助于血清素的產生，都有利于情緒緩解與骨骼健康。對于睡眠，睡前盡量營造一個良好的睡眠空間，睡前5~6小時避免刺激性飲品，睡前放松拉伸、沖個熱水澡以及遠離電子產品都是比較可行的做法。好的睡眠與好的情緒關系緊密，相輔相成。
結束語
雌激素的下降與更年期的到來，其實都是女性生命中很正常的一個階段，女性要充分認識，男性也要充分理解。整個過程中，沒有必要過分擔憂，但同時也需要足夠重視。只要通過正確科學的飲食和生活方式，就可以大幅度改善。說到底，生活方式才是關鍵，去除不良生活方式建立新的營養運動生活理念，身體素質才能越來越好。只有更好的了解了自己的身體，了解激素水平后，才能事半功倍，最終達到我們的目標。大家加油，共勉。