飲食|日本人也愛吃米飯，為何血糖卻控得很好？3步控糖法，你學會了嗎控制|鍛煉|血糖|內分泌|疾病

越來越多的人因為血糖失控引發嚴重疾病，糖類物質含量超標，又沒有足夠的胰島素分泌出來將其消耗，指標會變化，從而引發糖尿病。糖尿病嚴重時多個器官受到傷害，并發癥會入侵，因此，要了解血糖正確的控制技巧。另外，日本和我國一樣都喜歡吃米飯，血糖卻能保持穩定，是怎么回事呢？

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米飯作為主食，我國大部分地區都會通過吃米飯的方式來提供能量和營養。米飯大量攝入，明顯的變化是餐后血糖升高，對于糖尿病患者來說不宜吃太多的米飯，但日本人同樣有這種習慣血糖卻控制得好，源于在其他方面有下工夫。控制血糖不單純只是飲食調節，其他正確的生活習慣要養成，這樣指標才能穩定。
控制血糖要注意什么？
1、飲食控制
想要控制血糖第一步是飲食懂得忌口，并非說攝入容易升高血糖的主食就一定會引發糖尿病或者讓病情難以控制，其他多種類型的高熱量食物一樣不能獲取過多。有的人偏愛吃甜食，糖分提供過量又沒有足夠的胰島素分泌出來將其消耗，血糖就會高居不下。
還有的人偏愛攝入油炸食物，高脂肪食物，能量獲取過多有肥胖的可能，過度肥胖時血糖會不穩定。需要飲食掌握技巧，學會忌口，才能讓指標穩定下來。

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2、加強鍛煉
加強身體鍛煉對血糖控制有幫助，有的人長時間不愛運動，變得慵懶后想要去鍛煉沒有什么動力，而持續有這種錯誤習慣是很多人長胖的根源。在飲食過程中獲取的能量多，會逐漸發胖，脂肪物質堆積就要通過自己的努力，加強鍛煉將這部分能量消耗掉，同時控制血糖，血壓等。
在運動過程中消耗部分能量，糖分可以轉化后提供。如果長時間缺乏鍛煉，不僅體質下降，還有肥胖，血糖高的可能。

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3、規律作息
保持血糖穩定最后一步是作息要恰當，有的人沒有了解作息正確和血糖穩定有什么關系，覺得睡得越多，活動量越少，容易血糖高，卻不知道糖尿病屬于和內分泌有關的疾病。要提高胰島功能還得維持內分泌正常，對于人體來說每天有七到八個小時的睡眠時間，規律作息可以延緩衰老，提高抵抗力，同時保持內分泌正常。
【飲食|日本人也愛吃米飯，為何血糖卻控得很好？3步控糖法，你學會了嗎】本身血糖不穩定，作息恰當得到調節，可以幫助改善。如果持續熬夜，睡眠不足，會拖累身體，不利于慢性疾病的控制。 #健康跟我行#